Este es el mejor ejercicio que los mayores de 60 años deben hacer para mantenerse en forma

La actividad física es necesaria para mantener la masa muscular, la cual se pierde a medida que aumentas de edad.Cuando se tienen más de 60 años hay un ejercicio en particular que es ideal para mantenerte en forma porque además de ayudarte a quemar grasa y trabajar el core (los músculos centrales), contribuye a ganar musculatura, según indica una experta en la revista GQ. Este ejercicio es la plancha , que puede ejecutarse a cualquier edad y lugar, ayudando a trabajar core, piernas, espalda, caderas, glúteos, brazos y hombros. Así le dirás adiós a los dolores de espalda o musculares.En 2021, la Universidad de Harvard señaló en un artículo que las planchas son, junto a los ejercicios de puentes y de elevación de piernas y brazos, una de las mejoras prácticas para la salud de los adultos mayores.Tras aclarar que el mejor ejercicio para este grupo de personas no son los abdminales, porque “fortalecen solo unos pocos músculos y son peligrosos para los adultos mayores”, explicó por qué es recomenble hacer planchas.Los músculos ubicados en el núcleo o centro, es decir en el tronco (lo que es conocido como core) son fundamentales para sostener la espalda baja y ayudar a levantarse, pararse, girar, doblarse y mantener el equilibrio, explica el artículo de Harvard, de allí la importancia de este tipo de ejercicios.Según explicó el fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard, Marty Boehm: “los músculos centrales brindan estabilidad a las partes móviles por encima y por debajo de ellos...”.En este sentido, detalló que las planchas “crean contracciones de los músculos centrañes de los brazos y de los hombros mientras te mantienes en una posición de flexión”. Y añadió un dato clave para hacerlo bien: “...permanecer lo más rígido posible, como una tabla de madera”.Recuerda, si tienes más de 60 años, consulta con tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicio. (I)

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