Si te cuesta realizar entrenamientos, te da ansiedad ir al gimnasio o te estresas llevando la cuenta de los minutos que corres, seguramente estás cultivando una mala relación con el ejercicio. Pero eso no significa que debas abandojar la actividad física, sino replantearte la forma de hacerla.
La tendencia del cozy cardio, o cardio acogedor, consiste en hacer ejercicio de forma relajante y agradable. Lo primero que considera esta técnica es que no pienses en el ejercicio como una manera de alcanzar un peso específico, sino de mantenerte saludable y tener una mejor relación con tu cuerpo.
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El ejercicio no tiene por qué ser aburrido y agotador para ser efectivo, y el cozy cardio lo demuestra. La idea es que el ejercicio se convierta en una actividad agradable, en vez de una rutina estricta que tienes más posibilidades de abandonar.
“Encontrar una manera accesible para que las personas comiencen a realizar actividad física es excelente”, comentó el especialista en fitness, Nick Occhipinti, a CNN.
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Cómo hacer cozy cardio
No hay una sola técnica para hacer cozy cardio, pues todo depende de lo que a ti te haga sentir cómodo. Si prefieres hacer ejercicio en privado, puedes adaptar un sitio de tu casa para tus entrenamientos.
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Con el cardio acogedor, no necesitas usar ropa ajustada ni peinarte de una manera específica. Es más, puedes hacer ejercicio con la ropa que usas para estar en casa, ya que nadie te está viendo.
Si tienes un televisor o computadora cerca, incluso podrías hacer la actividad física viendo tus series de televisión favorita o escuchando música relajante. Hay personas que para hacer ejercicio en casa prenden velas aromáticas, ya que eso los incentiva a relajarse.
También es posible hacerlo fuera de casa, ya sea con senderismo o deporte.
Qué tan efectivo es el cozy cardio
Según el Departamento de Salud de Estados Unidos, los adultos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Hacer ejercicio de leve impacto es mejor que no hacerlo en absoluto, pero los expertos coinciden en que la meta es abrir la puerta a realizar actividad de mayor impacto.
“Si el cardio acogedor es tu primer paso para alcanzar esa mayor intensidad, excelente”, dijo Occhipinti. “Pero si eso es todo lo que estás haciendo y crees que es suficiente, eso es un poco equivocado”.
Las primeras semanas se puede empezar con caminatas suaves, rutinas de cardio sin saltos y sesiones de bailoterapia. Eventualmente, se debe agregar ejercicios de mayor impacto.
El especialista sugiere intentar mejorar la condición física después de cada sesión de ejercicio. Una forma de hacerlo es incrementando la velocidad de las caminatas cada semana para desafiar al cuerpo a seguir esforzándose.
Es posible, además, combinar el cozy cardio con el gimnasio. Es ideal para los días en los que no puedas salir de casa o no te sientas con energía social. (I)
