La actividad física, el descanso adecuado y la alimentación balanceada son factores importantes para la salud desde la niñez. Pero, mientras vamos envejeciendo, tener un estilo de vida activo se vuelve cada vez más necesario para asegurar el bienestar y prevenir enfermedades que surgen con la edad.

Además de las afectaciones como la diabetes, la pérdida muscular y las enfermedades cardiovasculares, también se debe priorizar la salud mental, pues las células cerebrales empiezan su proceso degenerativo alrededor de los 50 años.

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Beneficios de mantenerse en forma a partir de los 50 años

  • Previene enfermedades como la hipertensión, diabetes 2, Alzheimer y obesidad.
  • Mejora el estado físico, fortaleciendo los huesos y músculos para mejorar la movilidad.
  • Mantiene las facultades cognitivas, como la memoria y el aprendizaje.
  • Provoca emociones positivas, mejorando el estado de ánimo y aliviando la tensión y estrés del día a día.

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Entrenamientos para mantener un buen estado físico en los adultos mayores

Los adultos mayores de 50 años deberían hacer actividad física al menos tres veces por semana. Hay ejercicios genéricos para la rutina de ejercicio, pero se puede conseguir una rutina especializada con un entrenador personal.

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Día 1

  1. Calentar.
  2. Trotar 100 metros.
  3. 10 levantamientos de pesa.
  4. Trotar 100 metros.
  5. 20 saltos.
  6. 20 abdominales.
  7. Repetir la rutina 3 veces.

Día 2

  1. Calentar.
  2. 20 repeticiones de ejercicios de espalda.
  3. 20 repeticiones de ejercicios de pecho.
  4. 20 repeticiones de ejercicios de bíceps y tríceps.
  5. Repetir la rutina 3 veces.

Día 3

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  1. Calentar
  2. 50 saltos de talones a glúteos
  3. 20 repeticiones de ejercicios de piernas: sentadillas, bicicleta, zancadas.
  4. 50 saltos de talones a glúteos.
  5. Repetir la rutina 3 veces.

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Nutrientes para incluir en la dieta a partir de los 50 años

La dieta es un factor al que se debe prestar atención para mantenerse en forma. Se deben incluir alimentos de todos los grupos alimenticios para asegurar que sea equilibrada, y hay nutrientes que no pueden faltar.

  • Vitaminas D, K, B12, C: Son esenciales para los procesos del cuerpo, y para prevenir enfermedades e infecciones.
  • Ácido fólico: Ayuda a crear nuevas células y previene enfermedades como la diabetes, el cáncer de mama, el cáncer cérvico-uterino y el cáncer de próstata.
  • Proteínas: Se recomienda que los adultos mayores consuman entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
  • Minerales y macronutrientes: A partir de los 50 años empieza a haber un déficit de calcio, hierro y zinc, que deben incluirse en la alimentación del día a día.

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Cómo cuidar el bienestar emocional en los adultos mayores

La salud mental es importante en cualquier etapa de la vida, y no hay que descuidarla con el paso de los años. Estos son algunos consejos para cuidar la salud mental a partir de los 50 años.

  • Bajar el ritmo de trabajo y el nivel de estrés asociado con la labor.
  • Mantener una vida social activa.
  • Aprender nuevos oficios o un nuevo idioma para mantener la mente entrenada.
  • Meditar y descansar adecuadamente.
  • Realizar ejercicio en un club deportivo o un gimnasio.
  • Dialogar acerca de las necesidades del día a día con un familiar o amigo. (I)