Los tres métodos sencillos para conciliar el sueño y lograr dormir en menos de dos minutos

Dormir bien permite que el cuerpo se revitalice, renueve y reponga energías. También contribuye a que el sistema inmunitario trabaje óptimamente y mantiene en buen estado la salud mental .En general, un adulto promedio requiere de al menos siete horas de sueño por noche . Sin embargo, esta regla puede cambiar en algunos casos, lo mejor siempre será consultarlo con el médico de cabecera, explican los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades .Cuando alguien no duerme bien, el riesgo de sufrir problemas de salud tales como enfermedades cardíacas , presión arterial alta, obesidad, problemas de concentración y memoria. Incluso, en casos más severos puede conllevar al cáncer, depresión y falta de capacidad para llevar a cabo las actividades de rutina.Aunque existen distintos métodos que ayudan a las personas a conciliar el sueño, CuerpoMente recomienda tres que son muy eficaces y rápidos para lograr dormir sin ansiedad. Al practicarlos, el secreto siempre será la constancia para ver resultados. 1. Método de Lloyd “Bud” Winter: permite conciliar el sueño en 120 segundos. Se trata de una técnica de relajación progresiva que debe entrenarse después de seis semanas hasta hacerlo mecánicamente. Se puede hacer estando sentado o acostado. 2. Método de los 60 segundos: en este ejercicio la clave está en la respiración para alcanzar una óptima relajación. Una técnica eficaz de respiración para relajarse es la “4-7-8”, de esto se trata: 3. Método paradójico contra el insomnio: el objetivo de esta técnica es no dormirse, pues, la idea es que si se deja de intentar conciliar el sueño y en cambio se intenta permanecer despierto la mayor cantidad de tiempo posible, bajará la ansiedad por dormir y facilitará la conciliación del sueño.Una de las cosas que se puede hacer es conseguir un libro bastante grueso e intentar leer la mayor cantidad de páginas que sea posible. (I)

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