El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una afección mental que generalmente provoca la sensación de estar preocupado o ansioso acerca de muchas situaciones diferentes. La ansiedad puede parecer fuera de control e interponerse en las actividades cotidianas de una persona, se acuerdo al portal web MedlinePlus, de la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos.

La Mayo Clinic señala en su sitio de internet que existen varios signos y síntomas comunes de esta afección, entre estos están los siguientes:

  • Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
  • Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
  • Aumento del ritmo cardíaco.
  • Respiración acelerada (hiperventilación)
  • Respiración acelerada (hiperventilación).
  • Temblores.
  • Sensación de debilidad o cansancio.
  • Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
  • Tener problemas para conciliar el sueño.
  • Padecer problemas gastrointestinales (GI).
  • Tener dificultades para controlar las preocupaciones.
  • Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad.

Confinamiento ocasionó signos de depresión y ansiedad en parte de la población ecuatoriana; ¿qué hacer en estos casos?

El ejercicio físico y la meditación pueden ayudar a disminuir los niveles de ansiedad. Imagen: Pexels

Tratamientos para la ansiedad

El tratamiento adecuado para tratar esta problemática debe ser prescrito por un profesional de la salud, quien determinará qué es lo más conveniente para el paciente según su situación.

Entre las opciones para tratar la ansiedad está el tomar medicamentos, pero también recurrir a la psicoterapia, que se lleva a cabo con un terapeuta entrenado. Algunas formas de psicoterapia pueden ayudar a entender lo que causa la ansiedad. Esto permite tener un mejor control sobre esta.

Ejercicios y técnicas para controlar los nervios y la ansiedad

Un tipo común y efectivo de psicoterapia para la ansiedad es la terapia cognitivo-conductual (TCC), que puede ayudar a entender la relación entre los pensamientos de la persona, sus comportamientos y sus síntomas, mencional MedlinePlus. A menudo, la TCC requiere un número fijo de consultas. Durante la TCC es posible aprender a:

  • Entender y tomar el control de las visiones distorsionadas sobre los factores estresantes, como los comportamientos de otras personas o eventos de la vida.
  • Reconocer y reemplazar pensamientos que causan pánico para ayudarlo a sentirse más en control.
  • Manejar el estrés y relajarse cuando se presenten los síntomas.
  • Evitar pensar que problemas menores se convertirán en problemas terribles.

¿Qué hacer para calmar la ansiedad en las noches?

MedlinePlus señala también que existen algunas recomendaciones que se pueden seguir para manejar mejor el trastorno de ansiedad, estas son las siguientes:

  • Dormir lo suficiente.
  • Comer alimentos saludables.
  • Mantener un horario diario regular.
  • Salir de la casa todos los días.
  • Hacer ejercicio todos los días. Incluso un poco de ejercicio, como un paseo de 15 minutos, puede ayudar.
  • Mantenerse alejado del alcohol y las drogas ilícitas.
  • Hablar con familiares o amigos cuando la persona se sienta nerviosa o asustada.
  • Averiguar sobre los diferentes tipos de actividades grupales a las que puede vincularse la persona. (I)