Conozca algunos tips para lograr dormir mejor

Su salud mental y física pueden verse deterioradas si no duerme bien. Su rendimiento en el trabajo, escuela o colegio pueden afectarse así como sus relaciones con el resto de personas. Aquí algunos consejos para dormir bien.Estos dos factores ambientales pueden impactar tanto la calidad como la cantidad del sueño. La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina para un efecto calmante y somnoliento, según una nota publicada en el sitio web de Mayo Clinic.La luz de la computadora, televisión u otro aparato puede causar que sea más difícil dormir. No permita estos aparatos en el dormitorio y cree un espacio oscuro usando cortinas que impidan que pase la luz o una máscara para los ojos. El ruido también puede interferir en el sueño. Pruebe usar un ventilador o una máquina de ruido para bloquear los ruidos no deseados, señala la nota.Los adultos pasan aproximadamente un tercio de sus vidas durmiendo, así que vale la pena invertir en una cama que sea cómoda y le ayude a relajarte, aconseja Mayo Clinic.Hacer lo mismo antes de acostarse cada noche puede ayudar a que el cuerpo se prepare para el descanso, y acondicione su cerebro para el sueño. Practique actividades que fomenten relajación como hacer un estiramiento leve, escribir en un diario, leer o meditar.Cómo enfrenta el estrés puede tener importancia en la capacidad para dormir y no despertar durante la noche, dice Mayo Clinic.Cuando se transforma en preocupaciones o ansiedad puede alterar el sueño. Si la mente muy ocupada le quita el sueño por la noche intente practicar técnicas para controlar el estrés antes de acostarse. Experimente con aromaterapia, respiración profunda, redacte un diario de gratitud o con meditación.Según Mayo Clinic, si se encuentra en la cama, estresado porque no puede dormir, levántese y haga algo que le ayude a relajarse. Puede leer un libro que no sea muy interesante, practicar una técnica de relajación o concentrarse en la respiración. Cuando empiece a sentirse somnoliento vuelva a la cama.Una nota web publicada por Computer Hoy da varias técnicas de relajación para dormir bien. Aquí se detallan algunas.Una de las mejores maneras para relajarse es respirar. Así que recomienda sentarse en una silla con los pies apoyados firmemente en el suelo y con la espalda recta y estirada, formando un ángulo de 90 grados. También puede adoptar la postura del loto, con las piernas cruzadas y acordándose de vigilar la posición de su columna vertebral. Cualquiera de las dos son válidas. Relaje los hombros y el cuello, y cierre los ojos.Es una técnica de la doctrina filosófica hindú. Debe acostarse en el suelo o en la cama con las piernas y los brazos estirados y las palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba. Desde esta posición centre su atención en el aire que entra y sale del cuerpo durante unos cinco minutos y trate de tener pensamientos positivos.Fue creada por un profesor de la Universidad de Arizona. Sentado con la espalda recta contra una pared o un muro proceda a inhalar por la nariz durante cuatro segundos, retenga la respiración siete segundos y exhale durante ocho segundos.Recomienda realizar esta práctica desde la postura de sentado hasta que comience a sentir sueño.Esta técnica es ideal para las personas que pasan mucho tiempo sentadas y que puedan relajar el cuerpo antes de dormir. Coloque las piernas separadas y con un pie delante de otro. La rodilla delantera permanece doblada mientras que la trasera se queda estirada y con el empeine apoyada en el suelo.En esta postura mantenga la espalda recta y mire hacia arriba con el cuerpo tan estirado como sea posible. Respire profundamente durante unos segundos hacia un lado y después hacia el otro. Repita cada ciclo completo cinco veces.Pasar horas y horas delante de las diferentes pantallas puede generarle dolor de cabeza durante la noche y al día siguiente. Para evitarlo, una buena manera de relajarse es mediante masajes en la cabeza y en el rostro, dibujados en círculos suaves con las yemas de los dedos.Comience por la frente hasta bajar a la parte posterior de la cabeza, prosiga en la parte de la corona con dirección a las orejas. Haga una ligera presión en la frente, alrededor de los ojos y entre las cejas. Finalice realizando círculos alrededor de las mejillas hasta que logre liberar toda la tensión acumulada que le ayudará a dormir mejor.También puede soltar las preocupaciones con la ayuda de una pelota de tenis o de una bola con un tamaño similar. Póngase de pie y ponga la pelota entre su espalda y la pared. Muévela alrededor del cuerpo, presionando contra las zonas donde sienta más presión.Este ejercicio también puede hacerse acostado sobre la cama para descargar la tensión de piernas y caderas.Lo primero de todo para meditar es encontrar una posición cómoda con los ojos cerrados. Haga seis respiraciones largas, lentas y profundas, dirigiendo la atención hacia un punto de luz y trate de sentirla.Esa luz se despliega desde la coronilla de la cabeza hasta la columna vertebral y el corazón, prosigue hasta los brazos y llega a las manos. En este punto, enfoque su energía y pensamientos en cómo se encuentra en ese momento y en dónde está ubicado, tratando de alcanzar un estado de gratitud.Desde una posición sentada o acostada, cierre los ojos y proceda a inhalar y exhalar tres veces. Sienta cómo el aire entra suavemente y lentamente por la nariz y pasa por los pulmones hasta llegar al abdomen. Después, exhale. Luego tome una respiración larga, lenta y profunda. Haga una pausa y contenga la respiración durante cinco segundos. Suelte y exhale realizando una respiración larga y profunda. Repita este proceso entre 10 y 15 veces.Mantenga una postura cómoda, cierre los ojos, inhale y exhale tres veces. En la siguiente inspiración, dirija la mente en cosas que generen paz. Al exhalar, imagínese físicamente liberando tensión y ansiedad. También puede hacerlo pensando en la luz: cómo entra en el cuerpo durante la inhalación y cómo se libera durante la exhalación. (I)

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