La crisis sanitaria y económica que afecta al mundo entero desde el inicio de la pandemia del COVID-19 ha exacerbado el estado emocional de muchas personas. Las preocupaciones por la disminución de ingresos, la ansiedad por el aislamiento y hasta los sentimientos de soledad al no poder ver a amigos y familiares como se quisiera han hecho que muchos recurran a diversas soluciones naturales para mantener la calma. Una de las preferidas siempre es la valeriana.
Aunque no todas las investigaciones concuerdan, tomar valeriana parece mejorar la calidad del sueño. Puede ser necesario el uso continuo durante varios días y hasta cuatro semanas antes de que se note un efecto, según explica el portal Webmd. La valeriana también puede ayudar a mejorar el sueño cuando se combina con otras hierbas, como el lúpulo, la pasiflora y el toronjil.
Publicidad
Cómo tomar la valeriana
Aunque el extracto de valeriana se mantiene como un medicamento de venta libre, lo recomendable es siempre consultar con un médico antes de ingerirla, sobre todo en pacientes con otras condiciones médicas. Sin embargo, su dosis en adultos puede ser entre 400 y 900 miligramos de extracto de valeriana hasta por seis semanas. Se las puede tomar entre 2 horas y 30 minutos antes de dormir.
El doctor Brent Bauer, certificado en medicina interna y médico especialista del Departamento de Medicina Interna de la Clínica Mayo ofrece algunas consideraciones alternativas a la valeriana para dormir mejor. Entre ellas, evitar tomar cafeína tarde en el día, mantener un horario regular para dormir, hacer ejercicio regularmente y comenzar a relajarse una o dos horas antes de dormir.
Publicidad
Además, advierte sobre posibles efectos de la valeriana si se combina con otros somníferos. “Aumenta el efecto sedante de las sustancias depresoras, como el alcohol, las benzodiacepinas y los narcóticos. Puede interferir en la acción de algunos medicamentos recetados e interactuar con otros suplementos dietéticos”.
