Desarrollar masa muscular es un objetivo que algunas mujeres evitan, pensando que esto las llevará a parecer más masculinas. Sin embargo, esta creencia no se ajusta a la realidad. Desde hace un par de años, esta tendencia ha ido ganando terreno entre la población femenina y cada vez son más las que desean verse fornidas y tonificadas.
Aunque ellas no desarrollan músculos tan fácilmente como los hombres, pueden lograrlo a través de ayudas externas. A continuación, compartiremos una tabla de ejercicios diseñada para mujeres de entre 40 y 60 años que deseen aumentar su masa muscular de manera global, según el portal unCOMO.
Publicidad
Tabla de ejercicios para ganar masa muscular en mujeres
A continuación, sugiere estos ejercicios para aumentar la masa muscular en mujeres de forma global:
Remo
Este ejercicio no solo trabaja las piernas, sino también los brazos y la espalda. Además, te ayudará a aumentar tu resistencia a medida que avanzas en tu entrenamiento.
Publicidad
Ejercicio con balón medicinal
Lanza un balón al aire justo antes de hacer una sentadilla y luego atrápalo mientras te agachas. Este ejercicio es ideal para fortalecer las piernas, los brazos y el abdomen, y te encantará si buscas desarrollar masa muscular en las piernas.
Prensa de piernas
Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento y no bloquear las rodillas al levantar peso.
Press con mancuernas
Es un ejercicio versátil que trabaja varios grupos musculares, incluyendo los deltoides, pectorales y tríceps.
Además de estos ejercicios con pesas y máquinas, puedes incorporar ejercicios de peso corporal como estocadas, mountain climbers y flexiones de pecho en tu rutina. No subestimes el poder de subir escaleras, ya que es una forma sencilla pero efectiva de fortalecer las piernas a largo plazo.
(I)
