Rutinas de ejercicios para reducir la celulitis

La celulitis es una enfermedad que se presenta por el aumento de células de grasa que ocasionan la compresión de capilares, ubicándose habitualmente en los muslos.Esta enfermedad metabólica tiene un efecto estético que a su vez afecta en la vida de varias personas, que evitan usar diversas prendas para no mostrar la zona afectada.Existe la celulitis infecciosa, que se da por la intromisión de una bacteria que debe ser tratada por un profesional de la salud a través de antibióticos.Gabriel Salazar, licenciado en Entrenamiento y especialista en Preparación de Fuerza, explicó que se debe mejorar la movilización de la grasa almacenada tanto con el ejercicio como con la alimentación.“El realizar una hora de ejercicio, cuarenta minutos de ejercicio, y mantenerse en el entorno del hogar, nuevamente sentado, viendo televisión, comiendo, picando aquí, picando acá, los vuelven sedentarios así hagan una hora de ejercicio”, señaló.Para esto se pueden incluir ejercicios de musculación, de fuerza, aeróbicos que complementen.El entrenador personal señaló que tanto el ejercicio como la correcta alimentación deben plantearse al mismo tiempo. Para controlar el exceso de calorías se deben disminuir las que el cuerpo necesita para que las reservas de grasa se consuman; sin embargo, esto debe ser evaluado por un profesional de la nutrición para una dieta específica.Reducir la ingesta de carbohidratos refinados, de alimentos procesados, así como del alcohol. Además de consumir proteína de buena calidad.“Si queremos reducir la celulitis, debemos mejorar el proceso de movilización y de oxidación de las grasas para que se usen como energía. Si hay un exceso en el consumo de alcohol, tu cuerpo va a preferir eliminar ese exceso de alcohol que hay en sangre antes de oxidar grasa”, refiere el especialista.Antes de iniciar la sesión de entrenamiento se debe realizar un calentamiento movilizando las articulaciones durante cinco a diez minutos. Se pueden realizar diez movimientos por cada articulación y adicionarles, si cuenta con una caminadora, ocho minutos de actividad.Estos son los principales ejercicios que puede realizar para reducir la celulitis:Dependiendo de la situación de cada persona se puede realizar el ejercicio de diferentes maneras, por ejemplo, sentándose en la silla; o quienes tengan una mayor experiencia en la actividad física, cargando un peso sin necesidad de apoyarse en otro objeto.“La intensidad del ejercicio también debe ir en aumento con la condición de la persona”, aclara. Principiantes: 8-10 repeticiones de 3 a 4 series. Avanzados: 20-30 repeticiones de 3 a 4 series. Principiantes: 8 a 10 repeticiones por cada pierna.Este ejercicio le permitirá fortalecer los glúteos y se puede agregar peso. Salazar señala que se debe contraer el músculo que trabaja de manera consciente. Principiantes: 10-15 repeticiones, 4 series. Avanzados: 15-20 repeticiones, 4 series.Salazar señala que se pueden incluir otros ejercicios más complejos a través del Cardio Hiit. Estos pueden ser tres ejercicios en conjunto con 30 segundos de ejecución, 10 segundos de descanso, otros 30 segundos de ejecución y otros 10 de descanso durante 6-8 minutos para principiantes o 10-12 minutos para avanzados.La secuencia es burpees-jumping jacks y elevaciones de rodilla. Todos estos se pueden adaptar a las condiciones médicas de la persona. (I) A Gabriel Salazar se lo puede contactar al 0992806863 o a través de sus cuentas de Instagram o YouTube .

Rutinas de ejercicios para reducir la celulitis

‘Perdió el conocimiento, tenía la glucosa en 480′: diabetes, la epidemia silenciosa que gana terreno entre los guayaquileños

‘Al principio fue duro, me ponía mal, me caía’: la diabetes implica cambios profundos en el estilo de vida de los pacientes

Primer embarazo gracias a la IA: logra detectar un espermatozoide entre miles de millones en pareja infértil

Cómo usar el tomillo y la albahaca para prevenir resfriados en invierno

Esto le puede pasar a tu cuerpo si comes demasiadas fresas: ¿Cuál es la cantidad recomendada para consumir?

Geronto: 10 años cuidando, acompañando y dignificando a los adultos mayores

Cómo estos alimentos ayudan a prevenir el daño renal y mantienen sanos tus riñones

‘A veces los pacientes diabéticos dejan los planes de nutrición porque los ven complicados’: mantener los cambios a largo plazo es esencial para manejar la enfermedad

Diagnóstico temprano y prevención, pilares para mejorar salud pulmonar en América Latina

Empresa retira leche de fórmula tras detectarse 15 casos de botulismo en bebés en EE. UU.

Salud y experiencia: la innovación en farmacias

Si tu regla te deja sin energía, podría ser anemia y no lo sabes: el síntoma silencioso que afecta a las mujeres

Estados Unidos estrena nuevo buque de combate: tiene 127 metros de eslora y está armado con un cañón principal, misiles antiaéreos y ametralladoras

Estas 7 frutas extrañas aparecen solo en invierno y sorprenden con sus beneficios: Su consumo es ideal para variar la dieta

Emergencia en Nueva York por ola de frío extremo: Activan código azul por temperaturas bajo cero y fuertes ráfagas de viento

Piloto explica lo que pasa cuando usamos el celular en los aviones

Lo que todos deben saber sobre los semáforos de Florida: evita multas de entre 158 y 262 dólares

La planta de sansevieria sí da flores y este es el abono casero que las ayuda a florecer

Rusia implementa un nuevo control para visitantes: verificación obligatoria de tarjetas SIM

Esta especia huele a Navidad pero también es un antídoto contra la depresión: su sabor cálido y dulce destaca en galletas y bebidas

Puedes ponerle vida y color a tu hogar en invierno con estas flores resistentes al frío: sirven para interiores y exteriores

¿Que se celebra este lunes 17 de noviembre?

Lo último

Conaie y sindicalismo piden a Daniel Noboa ‘escuchar’ las demandas sociales ante resultados de la consulta y referéndum

Banano de Ecuador “hoy paga arancel cero en Estados Unidos como era antes”

A esta hora es el estreno de ‘MasterChef Celebrity Ecuador’, tercera temporada, ¿quiénes compiten?

‘No tenemos un DT a la altura de lo que representa Ecuador’, la fuerte crítica de Carlos Tenorio a Sebastián Beccacece

Michael Burry cierra su fondo de inversión en medio de críticas a la inteligencia artificial

‘Nos tiene que ayudar como principal porque nadie más ha venido’: un día como miembro de junta receptora del voto en Guayaquil

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas