Qué hacer frente al calor que se siente en Guayaquil y cuidar de su salud, incluso si trabaja en oficina

Aunque el guayaquileño le imprime a toda dificultad su sentido del humor, las altas temperaturas que ha experimentado la Perla del Pacífico en los últimos días no deben viralizarse solo a través de memes en redes sociales.

A continuación, encuentre algunos consejos útiles para enfrentar y sobrellevar el calor extremo y que no afecte su salud ni la de sus seres queridos.

Mantén a salvo a tu perro del calor, el sol y altas temperaturas con estos consejos

¿A qué temperatura se vuelve peligroso el entorno para las personas?

Aunque los guayaquileños o costeños estamos acostumbrados ya a ciertas temperaturas, es el factor humedad el que agrava los efectos del calor sobre el cuerpo humano. Incluso, en días cuando la temperatura se mantenga, por ejemplo, a 28 grados, si la humedad es muy alta en nuestro entorno, vamos a sentirnos afectados.

¿Cómo pueden afectar las altas temperaturas al cuerpo humano?

Las temperaturas que estamos sintiendo estos días en Guayaquil están afectando incluso a las personas que trabajan en oficina y que por estar en aire acondicionado no las perciben y se deshidratan, y allí es donde está el verdadero peligro. La deshidratación es una de las primeras causas de hospitalización e incluso de muertes por otras complicaciones derivadas.

Otra manera en que el calor nos afecta es la radiación. En estas dos últimas semanas hemos estado en una exposición que puede ser considerada grave de rayos ultravioletas y a eso se suma la poca cultura de usar bloqueador solar.

En un medio donde la mayoría de las personas solo encienden el aire acondicionado, ¿cuáles son algunas de las medidas más importantes para protegerse de las altas temperaturas?

El aire acondicionado nos refresca, entonces no sentimos las temperaturas de afuera. Pero aun en esa circunstancia debemos mantenernos hidratados con agua (H2O) y se puede complementar con suero oral (el que más le guste) para recuperar así los electrolitos que perdemos, por ejemplo, por el sudor. No se recomiendan bebidas energizantes o deportivas, porque agregan azúcares que agravan la deshidratación.

¿Qué debería tener en cuenta si tengo a mi cuidado a un adulto mayor o alguien con presión alta? ¿Qué atención especial quizás deben recibir?

Los adultos mayores y recién nacidos necesitan bastante cuidado y son las personas que se deshidratan más, especialmente porque requieren de otra persona para hidratarse. Estos grupos deberían tomar por lo menos dos litros de agua al día.

Específicamente, el adulto mayor debe estar también en un ambiente fresco (con ventilador o aire acondicionado) con una temperatura menor de 30 grados.

Quienes sufren de presión alta, diabetes o insuficiencia renal también deben cuidar el mantenerse hidratados. ¿Qué cantidad de suero oral deberían tomar? Lo que sea tolerable para ellos.

¿Y si se trata de una mujer en estado de gestación?

Las mismas indicaciones que en los adultos y niños. En su tercer trimestre, las mujeres embarazadas incluso pueden hincharse y retener líquidos, un cuadro que debe vigilarse de la mano de su ginecólogo de cabecera.

Consejos si tiene que salir de casa en un día soleado

• Siempre lleve su termo de agua.
• Use bloqueador solar en las partes del cuerpo que se expondrán al sol (y reaplicar cada dos horas, incluso sobre el maquillaje).
• Si quiere dar un paseo al aire libre, aproveche las primeras horas de la mañana. La noche es otro buen horario para salir, pero tenga siempre en cuenta su seguridad personal.

• Mantener un registro consciente de su hidratación y, si no ha sido óptima, evite agregar a su rutina actividades que demanden un mayor esfuerzo físico, como ejercitarse.
• Una buena hidratación mientras se encuentra fuera de casa evitará que sufra mareos o un peligroso desvanecimiento.

Respuestas de Paola Pacheco Lindao, médico general, máster en Seguridad y Salud Ocupacional.