¿Qué tan activo eres?, ¿cuánto te ejercitas? Dependerá de tu respuesta honesta saber si te alejas o vas directo a los brazos del envejecimiento prematuro.
Ejercitarse no significa que vivas metido en un gimnasio. Hay otros caminos para abrazar más años.
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Tres hábitos que aceleran el envejecimiento mucho más que la sobreexposición al Sol
“En las zonas azules, que son áreas del planeta donde las personas viven más de 100 años, nadie va al gimnasio”, afirma el doctor Francisco Rosero, médico endocrinólogo.
Esos lugares, detalla National Geographic, son: Ikaria, Grecia; Loma Linda, California; Región de Ogliastria, Cerdeña (Italia), Nicoya Península, Costa Rica; y en Japón está Okinawa.
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Secreto para prevenir el envejecimiento: hacer ejercicios
Y si no es ese, te preguntarás: ¿cuál es el secreto para prevenir el envejecimiento?
Rosero responde: “El secreto está en que ellos se mueven de forma natural”.
Y… ¿cómo es eso?
1. Suben cuestas
2. Caminan mucho y todos los días lo hacen
3. Hacen labores domésticas
4. Suben escaleras
5. Se dedican a labores de jardinería
“Todo el día están en movimiento totalmente natural”, enfatiza Rosero.
Desglosa que son, básicamente, movimientos simples, pero constantes. Ya sabes que lo hacen a diario.
Ese tipo de ejercicio natural “sirve muchísimo para la tranquilidad mental”.
El mejor ejercicio para evitar el envejecimiento “es no quedarse quieto (a)”.
Rosero plantea que el movimiento de forma natural, sostenida, organizada y -¿por qué no?- divertida es la mejor forma de ejercitarse.
Recuerda: “De tu día a día deben formar parte subir escaleras, caminar, labores domésticas y de jardinería”.
A quemar calorías
Para que tengas contexto sobre dos ejercicios citados por Rosero compartimos esta información.
“Cuando subes escaleras proyectas tu peso corporal en contra de la fuerza de la gravedad”. Por eso, añade, “gastas más calorías por minuto que cuando vas caminando en llano”, publica Cuídate Plus.
Y en Garden Tech citan a la facultad de medicina de Harvard que reporta que las tareas de jardinería equivalen a muchos ejercicios comunes.
Por ejemplo:
- Al sembrar o rastrillar el césped, quemas 149 calorías en 30 minutos, lo que equivale a los aeróbicos en el agua o el yoga Hatha.
- Al excavar o palear la tierra del jardín, quemas 186 calorías cada media hora, lo que equivale a montar patineta o jugar softball. Además, esta tarea combina el levantamiento de pesos con los aeróbicos.
- Si podas el césped con una podadora de tracción manual, quemas 205 calorías en 30 minutos, lo que equivale a los aeróbicos de poco impacto o a jugar golf cuando uno carga sus propios palos de golf.
- Y al deshierbar por 30 minutos, se queman 172 calorías, aseguran en Garden Tech.
Qué pasa al hacer labores domésticas
Por 30 minutos de actividad y de acuerdo con Doctor Akí quemas:
- Limpiar las ventanas: entre 150 y 180 calorías
- Cocinar: entre 100 y 140 calorías
- Hacer la cama: entre 78 y 94 calorías
- Limpieza de lámparas: entre 100 y 140 calorías
- Trapear: entre 180 y 195 calorías. (I)
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