Comer ensaladas, frutas y yogur suelen ser alternativas muy comunes de alimentos para cenar y bajar de peso; sin embargo, no siempre son la mejor opción cuando el objetivo es adelgazar.
Algunas veces es necesario seguir las recomendaciones de un nutricionista para saber qué se debe comer en la noche para bajar de peso y mantenerse saludable.
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El mejor momento del día para cenar según los expertos: ¿La hora cambia según el género?
Debe tener en cuenta que “la cena no sólo aporta las calorías que se necesitan diariamente, sino que también prepara al organismo para afrontar un largo ayuno prolongado de 8 horas o más”, como describe la columna Vidae de Mundo Deportivo.
Es por ello que la última comida del día es vital siempre que esté cargada de nutrientes y bajas calorías.
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Sin embargo, desde CuerpoMente se ofrecen varias alternativas de alimentos para incorporar a sus hábitos alimenticios y que puede cenar para quemar grasa.
Esto es lo que le sucede al cuerpo cuando te vas a la cama sin cenar o con hambre
¿Qué puede comer en la cena para bajar de peso?
En cada comida debe procurar incluir cantidades proporcionales de proteínas, grasas, hidratos de carbono, y vitaminas y minerales.
Así que siguiendo las recomendaciones de nutricionistas de Harvard, CuerpoMente comparte cuáles son los mejores alimentos para cenar que le ayudarán a bajar de peso.
- Arroz integral, quinoa, pasta integral: son carbohidratos complejos que contribuyen a una buena digestión y evitan los picos de glucosa
- Pechuga de pavo, de pollo o pescado blanco: son carnes magras altas en proteína, muy saciantes y con buen aporte calórico
- Verduras y hortalizas: son ricos en fibra y muy saciantes por lo tanto son favorables cuando se quiere adelgazar
- Aguacate, frutos secos y aceite de oliva: todos contienen aceites grasos omega 3, es decir grasas saludables que contribuyen al buen funcionamiento del organismo
¿Qué alimentos se deben evitar en la cena?
En esta lista se incluyen una serie de alimentos que podrían tener un efecto adverso en la pérdida de peso o en su salud en general.
- Frituras
- Alimentos con azúcar añadido y alimentos ultraprocesados
- Carbohidratos refinados como pasta, pan y arroz blanco
- Sal o alimentos con alto contenido de sodio
Por qué no deberías cenar sólo fruta durante una dieta: Esto responde un nutricionista
Las sugerencias para una cena saludable incluyen evitar comer solo frutas ya que consumirá exclusivamente azúcares, al igual que no debe comer solo verduras o vegetales y yogures solamente, pues alimentarse de esta forma aumenta su deseo de picotear antes de irse a la cama.
Tampoco debe evitar las cenas ya que saltarse esta comida contribuye a una pérdida de masa muscular más rápido, disminuye el gasto calórico y su metabolismo estará más lento.
(I)
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