Por qué es importante “el día de descanso” cuando haces ejercicios

En redes sociales es común ver hashtags como #nodaysoff (Sin días de descanso en español), y esto puede llevar a pensar que se debe entrenar intensamente todos los días para ver resultados.La realidad es que varias personas están en una etapa distinta de entrenamiento, por lo que es absolutamente vital escuchar a tu cuerpo antes de ir más allá de tus límites, ya que al entrenar demasiado aumentas el riesgo de lesionarte.Tomar descansos regulares permite que su cuerpo se recupere. Es una parte fundamental del progreso, independientemente de su nivel de condición física. De lo contrario, saltarse los días de descanso puede provocar agotamiento.Estos son algunos beneficios de tomarse un día de descanso al momento de entrenar:Durante el tiempo de descanso se producen los efectos beneficiosos del ejercicio. En concreto, el descanso es fundamental para el crecimiento muscular .El ejercicio crea desgarros microscópicos en el tejido muscular. Pero durante el reposo, las células llamadas fibroblastos lo reparan. Esto ayuda a que el tejido sane y crezca, lo que da como resultado músculos más fuertes.Cuando no descansa lo suficiente, puede ser difícil hacer su rutina normal, y mucho menos desafiarse a sí mismo. Por ejemplo, es posible que esté menos motivado para hacer una repetición adicional o correr un kilómetro más.Incluso si se esfuerza, el sobreentrenamiento disminuye su rendimiento. El descanso tiene el efecto contrario. Aumenta la energía y previene la fatiga, lo que prepara su cuerpo para entrenamientos consistentemente exitosos.Si bien el ejercicio regular puede mejorar su sueño, los días de descanso también son útiles.La actividad física aumenta las hormonas que aumentan la energía como el cortisol y la adrenalina. Sin embargo, el ejercicio constante sobreproduce estas hormonas. Te resultará difícil conseguir un sueño de calidad, lo que solo empeora la fatiga y el agotamiento.El descanso puede ayudarlo a dormir mejor al permitir que sus hormonas regresen a un estado normal y equilibrado.De acuerdo al portal especializado Healthline , la cantidad de veces que debes tomar un día de descanso depende de la intensidad y la rutina que estés siguiendo. Por ejemplo, para las personas que realizan ejercicios cardiovasculares ligeros, tales como bailar o caminar tranquilamente, no es necesario tomarse un día libre.Si realiza una actividad aeróbica moderada o vigorosa, los días de descanso son esenciales. Se recomienda tomar un día de descanso cada tres a cinco días .Quienes realizan entrenamientos con pesas deben incorporar días de descanso, rotando los músculos trabajados . Después de ejercitar un grupo de músculos específico, déjelo reposar durante uno o dos días. Esto le da a sus músculos la oportunidad de repararse y sanar.Una forma de hacer los días de descanso es asignar un día para cada parte del cuerpo. Por ejemplo, el lunes puede ser el día de brazos, el martes puede ser el día de pecho, etc.En los días de descanso, su cuerpo generalmente necesita menos calorías porque no está tan activo. Pero en lugar de intentar omitir una cantidad específica de calorías, simplemente escuche a su cuerpo. Naturalmente, “pedirá” menos comida a través de señales de saciedad y hambre.También es esencial beber suficiente agua, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Mantenerse hidratado previene los calambres musculares y aporta nutrientes a todo el cuerpo.Una de las cosas que puedes hacer en estos días es practicar yoga. Es excelente para mejorar la conciencia corporal, la respiración y la flexibilidad. También le ayuda a desarrollar fuerza mientras afloja los músculos. Solo 10 o 15 minutos harán la diferencia.También se recomienda realizar entrenamientos de bajo impacto, tales como caminar, nadar o andar en bicicleta, los cuales te ayudan a mantenerte activo sin sobrecargar tu cuerpo. (I)

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