Hay formas de rebajar diez kilos de peso de forma saludable, según los expertos

Para bajar de peso y reducir la grasa, muchas personas recurren a Internet para encontrar un sinnúmero de recetas, consejos, secretos y tipos de dieta. Sin embargo, la mejor opción antes de cambiar tus hábitos alimenticios y rutinas diarias es consultar con un especialista o un nutricionista.

La tarea podría cumplirse en un tiempo estimado de unos dos meses,ya que los expertos aconsejan perder entre medio y un kilo cada semana.

Una de las claves más conocidas por los internautas es evitar la ingesta de alimentos procesados, ya que están asociados con aumento de grasa, resistencia a la insulina y obesidad. Además, este tipo de comida a menudo es baja en nutrientes y está cargada de calorías, lo que nos dificulta controlar nuestro peso. Para intentar perderlo, en su defecto, es mejor escoger versiones integrales de carbohidratos y limitar el tamaño de las raciones. Además, se deben evitar los “pecados” de media tarde, según la nutricionista Helen Bond y que recoge el medio The Sun.

Después de las 16:00 se debe evitar la ingesta de pan blanco, helado y chocolate con leche.

Por otra parte, Medical News Today recoge información que asegura que incluir en nuestra dieta alimentos de origen vegetal como verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a una persona a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mantener el resultado por un largo tiempo sin efectos rebote.

En su página de Instagram, la nutricionista y especialista en hábitos de consumo, Andrea Aguirre de Barcos, advierte que dentro de las dietas o rutinas evitemos el consumo de limón en ayunas para quemar grasas, ya que se trata de un mito.

“A pesar de ser un cítrico, el limón no tiene la capacidad de diluir la grasa almacenada en el organismo. Sí ayuda a la correcta digestión porque regula el pH del estómago dando como resultado una acidez adecuada y una digestión óptima. Siempre y cuando lo acompañes con una buena alimentación, actividad física, una hidratación adecuada y una salud mental, vas a poder quemar la grasa localizada”, añade.

Además, la experta recoge una receta sencilla para aquellas personas que carecen de tiempo libre y necesitan una mejor alimentación, y aconseja dejar cortados los ingredientes en la refrigeradora para no tardar mucho en la preparación.

Además de la alimentación, los expertos aconsejan hacer, al menos, unos 150 minutos semanales de actividad física, aunque la Organización Mundial de la Salud aconseja que sean 300 minutos a la semana. Los tipos de actividad pueden incluir caminar o correr, entrenamiento de fuerza o yoga. Por otro lado, algunos prefieren acudir a clases de gimnasia o practicar deportes en equipo, mientras que otros se inclinan por seguir una clase en video desde su hogar.

Todas las opciones son válidas. Esto contribuye tanto al adelgazamiento como a los esfuerzos de mantenimiento de peso a largo plazo, según indica el diario El Confidencial. (I)