Tener unos glúteos y lumbares fuertes es como tener una base sólida sobre la que construir nuestro movimiento y nuestra fuerza. Estos músculos no solo nos permiten realizar actividades cotidianas con mayor facilidad, sino que también desempeñan un papel crucial en la prevención de lesiones.
Curiosamente, uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer estas áreas es uno que todos hemos realizado en algún momento de nuestra vida: el movimiento que los bebés hacen antes de gatear.
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Este sencillo ejercicio, que a menudo subestimamos, puede ser una herramienta invaluable para mejorar nuestra postura, reducir el dolor de espalda y prevenir lesiones.
¿Cómo entrenar glúteos y lumbares?
El entrenador de movimiento natural, Edu García, compartió a través de su cuenta en Instagram cómo entrenar los glúteos y los músculos lumbares con un movimiento simple y común en bebés.
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El ejercicio consiste en apoyar las rodillas, las pantorrillas y las manos sobre el suelo, procurando mantener la columna elongada y alineada con la cabeza y los glúteos.
A partir de allí, García señala que se debe tomar impulso con los empeines y las pantorrillas para hacer que la cadera se mueva hacia adelante y hacia atrás sin necesidad de flexionar la columna lumbar. “Hay que sentir cómo flexionas la cadera y cómo el gluteo se elonga y contrae”, explica.
Con solo practicar este ejercicio unos pocos minutos al día, todos los días, puedes obtener los siguientes beneficios:
- El cuerpo aprende a ser mas eficiente y eficaz al momento de moverse en ciertas situaciones.
- Se elimina el dolor lumbar.
- Se descomprimen los músculos tensos del cuerpo.
- Los pies adquieren más fuerza y movilidad.
- Los músculos de los glúteos y la zona lumbar se hacen más fuertes.
(I)
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