Sí. Es posible quemar grasa en tan solo 7 minutos. Todo depende de que se realice un entrenamiento constante y ajustado a los objetivos de cada persona, acompañado de alimentación adecuada, hidratación y descanso.

Estas rutinas cortas de ejercicio son ideales para las personas que llevan una vida sedentaria y quieren bajar de peso o estar más activas, pero que no tienen tiempo para dedicarle una sesión de entrenamiento completa en un gimnasio. Lo único que se necesita es contar con un espacio en casa para poder realizar la rutina cómodamente.

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¿Qué tan efectivos son los ejercicios de 7 minutos para quemar grasa?

Muy efectivos, aunque si lo que se requiere es un resultado casi inmediato, probablemente esta no sea la rutina indicada. Sin embargo, con la constancia y alimentación adecuadas, los resultados se empezarán a notar en un par de meses.

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Lo que hace a este entrenamiento tan eficaz es que se basa en ejercicios anaeróbicos, los cuales se recomiendan para perder peso. Una combinación de ejercicios anaeróbicos de alta intensidad en series más cortas funcionan tan bien como una rutina de una hora completa.

El portal Mejor con Salud explica que esta rutina de entrenamiento elimina los tiempos de descanso, por lo que se tiene que estar preparado para un esfuerzo completo durante los siete minutos que dura la rutina. A continuación, los ejercicios propuestos por esta página para quemar grasa en siete minutos.

Para realizar este tipo de burpee tienes que ponerte como si fueras a sentarte y colocar las rodillas inclinadas hacia afuera y las manos tocando el piso. Procura cuidar la postura de la espalda. Burpee salto

Burpees

Los burpees son de los ejercicios más complicados y que requieren mayor esfuerzo. Se trata de hacer una flexión al bajar, y al pararse dar un salto. Es posible que al inicio de los entrenamientos no se pueda completar el ejercicio, pero una vez que se aprende la técnica es importante realizarlos.

Se recomienda realizarlos en 3 o 4 series con 10 repeticiones, alternadas con los demás ejercicios.

Patada y sentadilla En este ejercicio hay que colocarse de pie con la espalda recta, luego flexionar levemente una pierna mientras con la otra se realiza una patada e inmediatamente se hace una media sentadilla. La patada tiene que ser suave para mantener el equilibrio. En esta práctica lo importante es que se doblen las rodillas

High Knees

High knees, o elevación de rodillas es un ejercicio casi indispensable para perder peso. Consiste en elevar las rodillas, manteniendo la espalda recta y acompañando con el movimiento de los brazos mientras se mira al frente.

Lo ideal sería hacer 100 repeticiones en 3 o 4 series.

Estas rutinas permiten que el cuerpo queme hasta 15% más de calorías en comparación con otro tipo de entrenamiento.

Squat pulse

Son sentadillas en las que se mantiene la tensión durante varios segundos, concentrándose en mantener la espalda recta y bajar lo suficiente para que los músculos del glúteo y las piernas sientan la presión.

Se recomienda realizar 50 repeticiones distribuidas en 3 o 4 series.

Se recuerda que esta rutina no contempla el tiempo de descanso entre cada serie, y que lo ideal sería aplicar todo el esfuerzo posible durante los siete minutos. También se necesita dedicarle un tiempo de diez minutos previos al calentamiento, lo cual prepara al cuerpo para la actividad física intensa y previene las lesiones. (I)