¿Te cuesta conciliar el sueño al final del día? La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud física y mental, y muchas personas buscan maneras efectivas de mejorarla de forma natural.
Una de las recomendaciones más destacadas por expertos en salud es la práctica de un sencillo ejercicio que se puede realizar en casa, justo antes de acostarse, para favorecer la liberación de tensiones acumuladas durante el día y promover un estado de calma que facilita el sueño profundo.
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¿Cuál ejercicio ayuda a dormir profundamente?
A pesar de que muchas personas en el mundo no son partidarias de realizar actividades físicas con regularidad, un nuevo estudio realizado por la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, reveló que practicar un ejercicios de resistencia ayuda en gran manera a mantenerse dormidos.
“Descubrimos que, en comparación con cuando estaban sentados toda la tarde, los participantes dormían unos 27 minutos más cuando hacían las pausas de actividad”, señaló a la revista Health Jennifer Gale, autora principal del estudio.
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Para la investigación, que fue publicada en la revista BMJ Sport & Exercise Medicine, se les pidió a los participantes que realizaran cada 30 minutos algunas sentadillas, las cuales activan una gran cantidad de grupos musculares.
En este sentido, hacer unas sentadillas entre los momentos de sedentarismo, especialmente el nocturno, puede ayudar en gran manera a quienes sufren de insomnio u otros problemas para dormir.
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No solo esto, sino que este estudio reveló que este ejercicio tan sencillo y común permitió que el sueño de la mayoría de los participantes “pasara de estar por debajo a estar dentro de las directrices recomendadas de al menos siete horas por noche”, como indicó la revista Health.
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