Esta es la dieta semanal para ganar masa muscular sin descuidar la salud y comiendo de todo

Para lograr un buen desarrollo de la masa muscular, no solo debes exigirte más en el gimnasio. Es vital acompañar este proceso con una alimentación en la que la proteína debe ser una gran protagonista.

De acuerdo con el portal Vitónica, hay que incorporar entre 1,3 y 1,8 gramos de proteína por cada kilo de peso de la persona. Además, se deben incluir calorías buenas con base en hidratos complejos y grasas saludables.

Siguiendo las indicaciones de la nutricionista Gabriela Gottau, editora del medio citado, podrás fortalecer y crear masa muscular de manera sana y segura.

A qué hora debo tomar el batido de proteínas ¿antes o después de hacer ejercicios?

Dieta semanal para ganar masa muscular

Lunes

Desayuno: Vaso de leche con tostadas de pan integral con crema de cacahuete o maní.

Media mañana: Tazón de yogur con avena, nueces y plátano en rebanadas.

Comida: Sopa de fideos noodles al miso con atún y espinaca. Manzana.

Merienda: Zumo de naranja y medio bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo.

Cena: Ternera asada con crema de calabaza. Mandarina.

Martes

Desayuno: Vaso de leche con galletas proteicas de chocolate.

Media mañana: Quinoa hervida en leche con almendras picadas.

Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de arroz y cuscús con pomelo y frutos secos. Pera.

Merienda: Zumo de naranja y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.

Cena: Revuelto de bacalao. Kiwi.

Miércoles

Desayuno: Tazón de leche con plátano en rebanadas y avena.

Media mañana: Yogurt con granola.

Comida: Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Pomelo

Merienda: Zumo de naranja y bocadillo de pan, queso fresco, tomate y aguacate.

Cena: Ensalada tailandesa de ternera con patata asada. Pera.

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Jueves

Desayuno: Tazón de yogur con avena, orejones de melocotón y pipas de girasol.

Media mañana: Vaso de leche y barritas proteicas de chocolate y almendras.

Comida: Pastel de arroz, atún y queso feta. Plátano

Merienda: Zumo de fruta y bocadillo de jamón serrano y queso.

Cena: Guiso de pavo con pimientos y champiñones. Manzana.

Viernes

Desayuno: Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.

Media mañana: Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con queso y mermelada.

Comida: Lentejas beluga con quinoa y setas. Plátano

Merienda: Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.

Cena: Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi.

Sábado

Desayuno: Desayuno de chía y avena.

Media mañana: Zumo de naranja con sándwich de pechuga de pavo y queso.

Comida: Verduras guisadas con alubias y pasta

Merienda: Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.

Cena: Sopa de pollo y miso con verduras. Pera.

Domingo

Desayuno: Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.

Media mañana: Batido de leche, espirulina desecada y melocotón.

Comida: Pasta con atún, tomate, coliflor y olivas negras. Flan de huevo integral

Merienda: Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.

Cena: Muslos de pavo al horno con patatas. Kiwi.

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