Dieta efectiva para perder barriga saludablemente

Cuando queremos adelgazar, el abdomen es una de las zonas que más deseamos reducir, aunque a veces se vuelve complejo hacerlo. Además, esta es una de las partes de nuestro cuerpo que más tiende a acumular grasa. Problemas como la retención de líquidos, el estreñimiento y otros trastornos puede provocar también que se vea inflamado. Debido a eso, si deseamos reducir nuestro abdomen saludablemente, lo ideal será recurrir a una dieta baja en calorías, que apoye las funciones que permiten combatir la grasa, se indica en una publicación del sitio web Mejor con Salud. Para reducir el abdomen es fundamental gastar más energía de la que se consume y, por esto, a más de disminuir el número de calorías totales en la dieta, es indispensable realizar actividad física.Al combinar estos factores, se acelera el metabolismo y mejora su capacidad para transformar los nutrientes en fuentes de energía. Con estas claves el peso va bajando y el abdomen se reduce. No se debe dejar de lado el consumo de agua, ya que una correcta hidratación estimula la digestión y promueve la eliminación de los líquidos y toxinas que producen trastornos de la inflamación.Durante la dieta no todos los alimentos están permitidos, debido a que varios nos harán ganar calorías fácilmente. No obstante, podemos escoger entre muchos otros sin miedo a que nos hagan ganar kilos. Se aconsejan los siguientes:- Huevos- Semillas y frutos secos- Carnes magras y pescados- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)- Frutas (manzana, naranja, fresas, plátanos, etc.)Verduras (acelgas, brócoli, espinacas, lechuga, etc.)- Lácteos descremados o leches vegetales (en pocas cantidades)Hay alimentos muy pobres en nutrientes, pero con un alto contenido calórico, por lo que fácilmente nos llevan a ganar peso. Entre esos están:- Lácteos enteros- Carnes embutidas- Frituras de paquete- Quesos ricos en grasa- Productos en conserva- Comidas prefabricadas- Aceites vegetales como de soja o palma- Bebidas gaseosas o refrescos- Dulces, pasteles y panesPara hacer más llevadera la dieta y que esta pueda ser cumplida a cabalidad, un gran idea es realizar un plan semanal en el que consten tres comidas principales y dos más ligeras. Las combinaciones se pueden modificar según la disponibilidad de alimentos que tenga la persona, pero debe tenerse en cuenta que estas no excedan el número recomendado de calorías (entre 1800 y 2000 diarias).- Una infusión y una tortilla preparada con cuatro claras de huevo y hojas de espinaca.- Una rodaja de pan integral, una taza de leche vegetal (250 ml) y un huevo cocido.- Una taza de leche de avena (250 ml), una pieza de pan integral y un tazón con fresas y arándanos.- Un yogur natural (125 ml) con un puñado de almendras o nueces (30 g).- Un tazón de frutas picadas (melón, sandía, manzana, etc.).- Una porción de pechuga de pollo (150 g) y una ensalada mixta (la puedes aderezar con aceite de oliva).- Una ensalada de vegetales verdes, una porción de carne magra (150 g) y una manzana como postre.- Un tazón de sopa de verduras con pollo desmenuzado.- Un vaso de licuado de sandía y fresas (200 ml).- Una porción de pechuga asada (100 g) con pepino en rodajas.- Una rebanada de pan integral con rodajas de tomate y una taza de infusión (250 ml).- Sopa de vegetales o de pollo y dos tostadas integrales.- Una porción de pechuga a la plancha (150 g) y brócoli al vapor.- Dos rebanadas de pan integral con pechuga de pavo y una ensalada de vegetales al horno.- Agua (beber entre 6 y 8 vasos diarios).- Frutas desintoxicantes (sandía, papaya, melón, pera, kiwi, etc.).- Infusiones de plantas y especias (jengibre, canela, manzanilla, salvia, etc.).Hay que tener en cuenta que un nutricionista profesional es la persona idónea para brindar mayor asesoramiento y ofrecer las alternativas de alimentación ideales para cada persona con base en sus necesidades. (I)

Dieta efectiva para perder barriga saludablemente

Me salió una protuberancia de búfalo en la espalda y engordé 14 kilos, fui al médico y me enteré que tenía un síndrome mortal

Oncólogo Jaime Andrés Benítez: ‘Todos estamos contagiados de VPH’; estos son los tres factores que aumentan el riesgo de cáncer en los hombres

Mujer con cáncer terminal organiza un funeral en vida para despedirse de familiares y amigos: “sé que no estaré para celebrar la Navidad”

Cómo limpiar tus lentes correctamente: Así puedes mantenerlos libres de arañazos y suciedad

Gene Simmons, rockero de Kiss, es hospitalizado tras sufrir accidente automovilístico en Malibú

Dolly Parton publica un video para tranquilizar a sus fanes sobre su salud: ‘¡Aún no estoy muerta!’

Oncólogo Jaime Andrés Benítez: ‘Todos estamos contagiados de VPH’; estos son los tres factores que aumentan el riesgo de cáncer en los hombres

Estas cinco hierbas y especias se relacionan con una mejor digestión: la ciencia lo avala y estudios clínicos lo comprueban

¿Qué señales tempranas da el párkinson? Así puede reconocer la amenaza silenciosa que crece con los años

Lo que tu cuerpo revela sin que te des cuenta: el verdadero significado de caminar con las manos en la espalda según la psicología

Salud auditiva, un asunto para tratar en familia, niños, jóvenes, adultos y abuelos

Te sorprenderá el caso del diagnóstico de Alzheimer más joven de la historia: mostró pérdidas en la memoria de corto plazo después de tres minutos y de largo plazo después de 30 minutos

Samsung lanza el M56 2025: un smartphone accesible con cámara de 208 MP y batería de 7.500 mAh

Mujer con cáncer terminal organiza un funeral en vida para despedirse de familiares y amigos: “sé que no estaré para celebrar la Navidad”

Esto es todo lo que comí en un recorrido por Corea del Norte: Turista británica revela cómo es el particular menú norcoreano

El extraño mamífero que no envejece, la hembra es la jefa de la colonia y un grupo de súbditos limpia ‘inodoros’ y bota la basura

Malezas peligrosas y criminales: si están en tu jardín podrían causarte problemas legales y obligarte a pagar multas

Salió embarazada tres veces a pesar de usar anticonceptivos: Con el tercero quedé en shock, pues no crees que vas a quedar embarazada con el DIU

El extraño mamífero que no envejece, la hembra es la jefa de la colonia y un grupo de súbditos limpia ‘inodoros’ y bota la basura

Oncólogo Jaime Andrés Benítez: ‘Todos estamos contagiados de VPH’; estos son los tres factores que aumentan el riesgo de cáncer en los hombres

El día que un rompehielos salvó 2.000 animales encallados en el Ártico gracias a la música clásica

Cuty Ycaza, de ‘la chica del champú’ a pionera del spa: “Siempre tuve claro que quería aprender del negocio desde cero”, afirma la ecuatoriana

Lo último

Tiroteo en los alrededores del Palacio Nacional de Haití obliga a evacuar a ministros

Ministro del Interior confirma amenaza de coche bomba en Penitenciaría

Salió embarazada tres veces a pesar de usar anticonceptivos: Con el tercero quedé en shock, pues no crees que vas a quedar embarazada con el DIU

Atentado con explosivos deja casas destruidas y varios heridos en el suroeste de Colombia

YouTube dará una “segunda oportunidad” a creadores vetados para volver a la plataforma

Alertan de vehículo sospechoso en la vía a Daule, cerca de la Penitenciaría del Litoral

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas