Hay quienes han encontrado en el ayuno intermitente una alternativa para bajar de peso, aunque sus resultados dependerán del método que se use el cual varía por la cantidad de días y de calorías que se pretenden quemar.
Definitivamente el no comer durante ciertas horas influye en el peso corporal; sin embargo, para saber cuántas horas de ayuno ayudan a bajar de peso es preciso dar una mirada a los estudios enfocados en el tema.
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“El ayuno intermitente significa que no comes durante un período cada día o semana”, describe Clínica Mayo.
La organización sin fines de lucro añade que un ayuno intermitente puede ser tan beneficioso para bajar de peso como para reducir el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes, apnea del sueño e incluso algunos tipos de cáncer.
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¿Cuántas horas de ayuno ayudan a bajar de peso de manera saludable?
Para quienes defienden este régimen de alimentación es más fácil mantener el ayuno intermitente que someterse a dietas para el control de las calorías, menciona Medical News Today.
Allí mismo se mencionan algunas formas de hacerlo como el ayuno por 12 horas, 16 horas, dos días a la semana, días alternos o ayuno semanal de 24 horas.
Sin embargo, un estudio del Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal) que se publicó en la revista International Journal of Behavioral Nutricion and Physical Activity, hace referencia a las horas precisas de ayuno que te pueden ayudar a perder peso de manera saludable, cita CuerpoMente.
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Dicha investigación apunta a que realizar un ayuno de 11 o 12 horas se asocian a un menor índice de masa corporal (IMC).
Es decir, que se sugiere hacer la última comida del día a las 8 de la noche y romper el ayuno 12 horas después con un desayuno saludable a las 8 de la mañana.
Una de las investigadoras del ISGlobal menciona que comer más temprano por la mañana proporciona una mejor distribución de la energía, controla mejor el apetito. Además brinda otros beneficios como:
- Mejora el funcionamiento digestivo
- Reduce la inflamación
- Ayuda a la pérdida y control de peso
- Favorece el equilibrio de microbiota intestinal
La misma investigación sugiere que saltarse el desayuno y esperar a que llegue la hora del almuerzo no es una alternativa saludable si se busca bajar de peso.
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