¿Cómo hacer la sentadilla para que no duela la rodilla? Traumatólogo explica los tres pasos clave para ejecutar este ejercicio

Las sentadillas son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, reconocido por su eficacia para fortalecer piernas y glúteos. Su popularidad ha crecido exponencialmente en los últimos años, gracias a los numerosos beneficios que aporta a nuestra salud física.

Sin embargo, a pesar de ser un movimiento aparentemente sencillo, una ejecución incorrecta puede acarrear consecuencias negativas, especialmente para las rodillas. Es por ello que un traumatólogo dio a conocer los tres pasos infalibles para realizar este ejercicio sin dolor.

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Tres pasos para evitar lesiones durante las sentadillas

De acuerdo con Cuídate Plus, el especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, Juan Arnal, reveló que el dolor de rodillas al hacer sentadillas no es más que una “consecuencia del sufrimiento del cartílago en la superficie posterior de la rótula por un aumento de presión, que no necesariamente tiene que estar dañado”.

Así lo determinaron Arnal y su equipo de la Universidad Politécnica de Madrir, cuando estudiaron los principales errores que comete la gente al hacer una sentadilla y reconocieron aquellos específicamente relacionados con el dolor de rodillas.

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Estos resultados también les permitió conocer los tres puntos clave que una persona debe seguir al realizar este útil ejercicio:

• Hacer una sentadilla poco profunda: Cuídate Plus señala que las sentadillas profundas, que rebasan los 90 grados, incrementan la tensión en la rótula y la envejecen. No sobrepasar los 90 grados hace que el cuádriceps trabaje más, pero se mantiene una presión fija sobre la rótula.
• Tener buena técnica: Principalmente, no se debe adelantar la rodulla por delante del tobillo al bajar, pues esto es considerado una “mala técnica” que causa que “la tensión en la rótula se incrementa disminuyendo la fuerza del trabajo del cuádriceps”.
• Es mejor más peso y menos profundidad que al revés

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