En las festividades de Navidad y Año Nuevo, las cenas y compartir con familia y amigos se vuelven unos verdaderos “atracones” de abusos y excesos, lo que puede convertirse en un problema digestivo en estas fechas.
La nutrióloga de bienestar del Hospital Houston Methodist, Kylie Arrindell, advierte que comer en exceso es ingerir alimentos más allá de lo que en verdad se requiere para nutrirse, reseña Gastrolab. Por lo tanto, la cantidad varía de persona en persona.
Cómo evitar comer en exceso durante Navidad y Año Nuevo
Para evitar caer en exageraciones durante estas celebraciones, la experta recomienda tomar ciertas medidas. En primer lugar, cuidar el tamaño de las porciones y para ello podemos reducir el tamaño del plato. También es importante conocer y limitar los alimentos fáciles de comer, por ejemplo, los que son ricos en calorías, sal, azúcar añadido y grasas saturadas.
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Mantenerse hidratado es otro factor clave para controlar el apetito. Tomar uno o dos vasos de agua unos 15 minutos antes de comer puede generar una sensación de saciedad y así disminuye la ingesta pues te sentirás lleno.
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Asimismo, es importante reflexionar sobre las razones detrás de la ingesta de alimentos y evitar comer por impulso, ansiedad o costumbre.
Otra estrategia puede ser comer despacio y dar tiempo al estómago para comunicar al cerebro que ya está lleno. Es recomendable esperar unos minutos antes repetir una porción y así evaluar si realmente tienes hambre.
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Por último, la especialista enfatiza en no ser tan estrictos y permitirse disfrutar de los alimentos con moderación, manteniendo un equilibrio entre el disfrute y el cuidado durante las festividades.
(I)
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