Cómo es la dieta de 1200 calorías para perder peso de manera saludable

Cuando queremos perder peso, lo primero en lo debemos pensar es que sea en forma saludable, con lo que fortalecemos nuestras defensas y evitamos el popular efecto rebote. Para esto es importante recordar que perder grasa solo es posible con un balance energético, lo que significa que debemos gastar más energía de la que se consume con un buen entrenamiento, explica la diestista Marta González en la revista Mens Health. La especialista señala que lo ideal es combinar una dieta balanceada y baja en calorías, con la práctica de ejercicio físico regular y adaptado a cada persona.Además, desaconseja por completo las dietas por debajo de las 1.200 kilocalorías o en las que se excluya algún grupo de alimentos recomendados en la pirámide de alimentación saludable. Entre los riesgos que menciona por acogerse a un plan de este tipo están: fatiga, dolor de cabeza, contracturas musculares, mal humor, cabello y uñas débiles, anemia, desarreglos hormonales, insuficiencia renal, trastornos alimentarios y el temido efecto rebote.Para la experta, es importante el acompañamiento de un profesional de la salud cuando queremos seguir una dieta muy distinta a la que veníamos llevando, ya que este podría evaluar los posibles riesgos para nuestra salud.Características y recomendaciones de la dieta de 1.200, según la especialista: Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de pan (20 g) untada con tomate y aceite de oliva. Una loncha de jamón dulce Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, plátano, durazno. Comida: Ensalada de tomate. Pimientos rojos rellenos de carne picada (200 g de pimiento y 100 gramos de carne). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Merienda: Un vaso de caldo casero de puerros. Lomo de salmón a la plancha (65g) con berenjena a la plancha (200 g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). Desayuno: 2 yogures naturales o de sabores desnatados y sin edulcorar. Una cucharada de avena. Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Comida: Un vaso de caldo casero de verduras. Pescado a la plancha (120 g) con ensalada de pepino de guarnición (200 g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Merienda: Acelgas salteadas (200 g) con ajo y perejil. 1 huevo duro. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de pan (20 g) untada con humus casero. Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Comida: Espárragos blancos con vinagreta (200 g). Filete de pollo (100g) a la plancha con ensalada de germinados de guarnición. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano... Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Cena: Un vaso de sopa de caldo casero de verduras con pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco). Pescado al horno (120 g) en una cama de cebolla. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de pan (20 g) untada con tomate y aceite de oliva. Una loncha de jamón serrano Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Comida: Vainitas con tomate y atún natural (150 g de vainitas y 65 g de atún). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Cena: Puré de zapallo (200 g). Filete de pollo (100g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Desayuno: 2 yogures naturales o de sabores desnatados y sin edulcorar. Una cucharada de muesli. Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Comida: Un vaso de caldo de puerros y rábano. Pescado a la plancha (125 g) con media patata (50 g) al horno con berenjena de guarnición. 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano... Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Cena: Ensalada mixta. Bistec de carne con champiñones de guarnición. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de pan (20 g) untada con tomate y aceite de oliva. Una loncha de fiambre de pavo. Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Comida: Ensalada de berros y canónigos. Hamburguesa de pavo (100 g) con alcachofas al horno (150g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Cena: Ensalada de tomate. Pinchos de camarón a la plancha (125 g) y verduras varias (200 g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de pan (20 g) untada con compota de fruta. Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano... Comida: Un vaso de sopa de pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco). Tortilla de un huevo con calabacín. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Cena: Ensalada de pepino. Pescado a la plancha (120 g) con coliflor (200 g) salteada con ajo y perejil de guarnición. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, durazno, plátano, etc. (I)

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