Las vitaminas son nutrientes esenciales para el organismo pues contribuyen a la salud y previenen enfermedades. Se encuentran normalmente en alimentos o en la naturaleza, pero en ocasiones son necesarios los suplementos para lograr el consumo ideal.
Es el caso de la vitamina D, una sustancia que ayuda a fortalecer los huesos, evitando el desarrollo temprano de osteoporosis y el riesgo de fracturas. Según el Departamento de Salud de Estados Unidos, esta vitamina es indispensable para que el sistema muscular funcione bien, y para que el sistema inmunitario combata mejor a las bacterias y virus.
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La deficiencia de vitamina D puede causar una pérdida de densidad ósea y raquitismo en niños. En adultos, puede causar osteomalacia, huesos débiles y dolor.
Signos de que tienes deficiencia de vitamina D
Aunque cualquier persona puede tener deficiencia de vitamina D, hay personas que están en más riesgo que otras, según MedlinePlus.
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- Bebés amamantando
- Adultos mayores
- Personas con piel más oscura
- Personas con obesidad
- Personas con enfermedad renal
Si has sentido los siguientes síntomas, también es probable que tengas deficiencia de vitamina D.
- Dolor en los huesos
- Debilidad muscular
Cómo obtener más vitamina D
No suele haber muchos alimentos que contengan naturalmente vitamina D, por lo que se recomienda revisar las etiquetas de los productos o comprar exclusivamente los que vienen con vitamina D agregada.
Se la encuentra en la leche, en algunos cereales, en el queso y en la yema del huevo, pero la mejor fuente son los pescados grasos, como el salmón y el atún.
También el sol puede ser una fuente de vitamina D, pero no se recomienda su exposición constante al sol debido al riesgo de cáncer de piel o quemaduras. Lo ideal tanto en adultos como en bebés es tomar el sol antes de las 10:00, por 15 minutos.
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En casos de que lo recomiende un profesional médico, también se puede suplir la vitamina D con pastillas. (I)
