Para nadie es un secreto que una buena alimentación es un factor clave para la salud de las personas de todos las edades y sexos. Dependiendo de lo que se coma, se puede prevenir enfermedades, mejorar el estado anímico, retrasar el envejecimiento prematuro e incluso mantener un buen equilibrio hormonal.
Este último punto es beneficioso específicamente para las mujeres, quienes experimentan diversos cambios físicos y emocionales a lo largo de su vida, siendo la menopausia uno de estos.
Publicidad
Realmente no existe una “solución mágica” para mejorar todos los síntomas asociados a este proceso -sofocos, cambios de humor, sequedad vaginal, entre otros-, pero varios estudios han confirmado que una familia específica de hortalizas puede promover un mayor bienestar en la población femenina mayor de 50 años.
Cómo es el dolor pélvico cuando se esconde un cáncer de ovarios o de matriz
¿Qué hortalizas mejoran los síntomas de la menopausia?
Según Mujer Hoy, las hortalizas que toda mujer mayor debe integrar a su dieta son las crucíferas, las cuales están integradas por brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, nabos y rúcula, entre otras.
Publicidad
Estos alimentos deben ser preparados de la siguiente forma para obtener todos los beneficios que ofrecen:
- Cocina con cuidado: Es preferible cocinar estas hortalizas hervidas o al vapor y por un tiempo no mayor a cuatro o cinco minutos para evitar que estas pierdan sus propiedades.
- Combina cocido y crudo: Puedes rallar coliflor u otras de estas hortalizas crudas para luego combinarlas con las previamente cocidas.
Función de las hortalizas en la menopausia
Las hortalizas crucíferas son un tesoro nutritivo que ofrece múltiples beneficios durante la menopausia. Reducen la inflamación corporal, mejoran la presión arterial y equilibran el peso, disminuyendo el riesgo de enfermedades asociadas.
Mujer Hoy también indica que estas contienen sulfurananos que ayudan a regular las hormonas y actúan como antioxidantes, otra razón por la que son una opción poderosa para esta etapa de la vida femenina.
(I)