Tonifica y gana fuerza en los brazos entrenando con bandas elásticas

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Tonifica y gana fuerza en los brazos entrenando con bandas elásticas
Para trabajar los Bíceps Las bandas se colocan debajo de los pies, la primera posición es a la altura de las caderas, después sube en la misma dirección al nivel de los hombros. Debe hacerse sin perder la estabilidad del cuerpo, con mucha concentración y fuerza.
Tonifica y gana fuerza en los brazos entrenando con bandas elásticas
Extensión frontal o doble golpe Este ejercicio se realiza mediante un movimiento definido de los brazos hacia adelante y atrás. Ayuda a mejorar el balance y la estabilidad del cuerpo. Se debe hacer con la postura de la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros.
Tonifica y gana fuerza en los brazos entrenando con bandas elásticas
Antirrotación Las bandas se sostienen con las manos cerca del pecho, luego se extienden las manos. Este ejercicio activa de forma intensa el abdomen, porque se usa más fuerza. Se gana mayor estabilidad y firmeza.
Tonifica y gana fuerza en los brazos entrenando con bandas elásticas
Sentadillas Con este ejercicio activamos todo el cuerpo y mejoramos la postura. Las bandas sirven como un marco del cuerpo, dan estabilidad para mantener la postura de la espalda y la posición de piernas.
23 de Agosto, 2018
23 Ago 2018

las bandas elásticas que se usan para entrenamientos deportivos surgieron del ámbito de la rehabilitación física y son muy útiles para mejorar la movilidad y ganar fuerza.

El preparador físico Abel Acaiturri-Villa dice que el nivel de resistencia de las bandas se puede reconocer en el color que tienen; dependiendo del color pueden considerarse ligeras o pesadas, van desde 10 kg a 80 kg.

Uno de los errores más comunes al usar las bandas es no tener cuidado de la resistencia, a veces se excede en lo pesado y eso puede causar lesiones, comenta Abel.

Para el uso de las bandas se debe tener un buen agarre, postura correcta y mantener el abdomen firme activando los músculos que se van a trabajar, indica Abel.

Es importante el cuidado que se debe tener con cada banda, no debe estar rasgada, ni sucia para asegurar un buen desarrollo en el entrenamiento, recomienda.

Lo ideal es empezar una rutina con pocas repeticiones y con un nivel de resistencia adecuado a cada persona, y que progresivamente se vaya incrementando.

Se debe tener claro el objetivo del entrenamiento, es decir, si desea ganar fuerza, resistencia o tonificar, con el fin de definir la cantidad de repeticiones. “Con pocas repeticiones y con una banda que nos demande más fuerza vamos a ganar más fuerza y potencia en los movimientos. Pero si se quiere quemar grasa, se hacen movimientos más dinámicos con una banda más ligera”, afirma Abel.

En la actualidad, las bandas elásticas se usan en entrenamientos de fisicoculturismo y vóley.(D)

Tonifica y gana fuerza en los brazos entrenando con bandas elásticas
Fitness
2018-08-23T00:00:44-05:00
Aprende a usar las bandas elásticas para un entrenamiento localizado y fácil, que puedes hacer sin ir al gimnasio.
El Universo