La forma más rápida y eficiente de desarrollar la musculatura es utilizando pesas ligeras y no pesadas, afirma una nueva investigación publicada en la edición digital de la BBC Mundo.
Con las pesas livianas se pueden repetir más frecuentemente las rutinas de ejercicio, lo cual es más efectivo para aumentar los músculos que realizar menos rutinas con pesas más pesadas.
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El estudio, publicado en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo), lo efectuaron científicos de la Universidad McMaster en Canadá con una serie de experimentos. Emplearon, por ejemplo, a quince jóvenes sanos de una edad promedio de 21 años, a quienes hicieron levantar pesas ligeras y pesadas con rutinas de distintas repeticiones.
Encontraron que el levantamiento de cargas pesadas y las contracciones musculares que estas producían, no era el único que inducían a un desarrollo del músculo durante el ejercicio.
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Los jóvenes que hicieron rutinas de baja intensidad (con pesas livianas), pero con un mayor volumen de repeticiones, lograron una estimulación de las proteínas musculares tan efectiva como los que realizaron rutinas de alta intensidad (con pesas pesadas) y una tasa menor de repetición.