La práctica de alguna actividad física se traduce en bienestar y una mejor salud, de allí la importancia de entrenar todo el cuerpo, aunque muchas veces las mujeres dan un mayor enfoque a los ejercicios para tonificar las piernas.
“Trabajar las piernas implica trabajar la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la coordinación”, describe la columna Enphorma de Telecinco.
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Si te preguntas por qué es importante el entrenamiento de piernas el sitio web Sasha Fitness aclara cuáles son sus beneficios:
- Quemas más calorías
- Proporciona mayor simetría corporal
- Fortalece los músculos y articulaciones
- Disminuye el riesgo de lesiones
¿Cómo tonificar las piernas rápido?
El entrenador personal Víctor Téllez ofrece una práctica rutina de tres ejercicios para tonificar y marcar las piernas rápidamente y sin necesidad de ninguna herramienta más que tu propio peso corporal, cita CuídatePlus.
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1. De rodillas en el piso apoya el empeine o zona dorsal del pie en el suelo y coloca tus brazos cruzados en el pecho. El ejercicio consiste en deslizar tu cuerpo hacia atrás tanto como puedas y luego hacia adelante impulsándote con la fuerza de los glúteos y cuádriceps. Téllez sugiere hacer tres repeticiones.
2. Sentadilla estocada contra la pared. De frente hacia la pared coloca tus manos abiertas hacia los laterales y de puntillas lleva tu cuerpo hacia abajo, como si intentaras arrodillarte, toca el suelo y vuelve hacia arriba “sin que la pelvis se vaya anteversión”. Recomienda cinco repeticiones.
3. Plancha en movimiento. Aquí desplazarás el cuerpo hacia atrás y hacia adelante para hacer una contracción del cuádriceps y del glúteo. Hacer 20 repeticiones.
Procura hacer los tres ejercicios seguidos y descansa un minuto antes de iniciar una nueva serie hasta que sumes 10 minutos de entrenamiento.
Con todos estos movimientos también trabajarás el abdomen y el cuádriceps que “es un músculo que participa principalmente en los movimientos de la rodilla y también en la cadera”, como describe la biblioteca científica electrónica SciELO.
(I)
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