Tomar pastillas para dormir: Esto es lo que debe considerar antes de automedicarse

Si a pesar de sus mejores esfuerzos no puede dormir, puede que esté pensando en un medicamento natural o en un fármaco . ¿Sabe cuál es su eficacia, tiempo de uso y sus efectos no deseados?En primer lugar, distinga entre los somníferos o hipnóticos y los tranquilizantes o ansiolíticos . Los primeros son de venta libre, pero los ansiolíticos requieren receta, pues tienen una clara tendencia a generar adicción , comenta el médico psiquiatra Germánico Zambrano. Es muy raro que los hipnóticos generen cierta dependencia con el uso continuo . Suele ser un efecto psicológico, dice el psiquiatra. “La persona se convence de que los necesita, cree que no podrá dormir, y se acostumbra a usarlos a largo plazo”. Así se crea un efecto de tolerancia; la misma dosis ya no hace efecto, así que se va aumentando. Se recomienda que los hipnóticos o somníferos sean utilizados durante un mes, como máximo , pero primero debe haberse determinado la causa del insomnio.“Si usted está ansioso por problemas familiares o económicos, necesita ayuda para ver alternativas a esa situación, para que pueda descansar de verdad”. Temporalmente, se puede utilizar un medicamento como ayuda, pero lo primordial es solucionar el problema de fondo. El fármaco o el remedio natural no actuarán de manera milagrosa.Es muy frecuente que los problemas de insomnio se deban a una descalibración del cerebro, por malos hábitos de sueño . Hay que trabajar en estos hábitos, incluso con los adolescentes y jóvenes. “Hay que resetear la computadora del cerebro para que vuelva a la normalidad, a ese esquema llamado higiene de sueño”.“La pastilla no va a solucionar sus problemas”, recalca el doctor Zambrano. “La mayoría de los problemas de insomnio no son por ansiedad, sino que pueden obedecer a cuadros de depresión , que no van a mejorar con una pastilla”.El médico también recomienda prestar atención al despertar precoz . Tal vez usted se duerme a la hora adecuada, pero se levanta en la madrugada y ya no puede volver a dormir. “Ese es uno de los signos de la depresión ”.Además hay situaciones de dolor crónico, alteraciones de la glándula tiroides y molestias urinarias. “Debemos investigar para saber el factor”.Entre estos está la apnea del sueño , que se caracteriza por decenas o cientos de ronquidos durante la noche. “En esto el hipnótico no ayuda, antes bien, puede agravar la molestia”. Las personas que lo sufren se quejan de no haber descansado, mientras que su familia no les cree porque los ha escuchado roncar toda la noche.Según los reportes de la Clínica Mayo, entre los somníferos de venta libre están: Difenhidramina. Es un antihistamínico sedante. Efectos secundarios: somnolencia durante el día, sequedad de la boca, visión borrosa, estreñimiento y retención urinaria. Succinato de doxilamina. Es un antihistamínico sedante. Los efectos secundarios son similares a los de la difenhidramina. Melatonina. Esta hormona ayuda a controlar el ciclo natural del sueño . Investigaciones sugieren que los suplementos de melatonina podrían ayudar a tratar el desfase horario o a reducir el tiempo que tardamos en dormirnos (aunque el efecto es leve). Efectos secundarios: dolores de cabeza y somnolencia durante el día.Sobre la melatonina , Zambrano dice que actualmente existen productos con efecto más permanente en la calidad del sueño, pero no pueden ser de uso indefinido, sino hasta regular el ritmo circadiano, de 3 a 4 meses. Valeriana. Los suplementos a base de esta planta a veces se toman como somníferos. En general, parece no tener efectos secundarios. Zambrano menciona aquí la lechuga y el toronjil , sumados al cambio de los hábitos de sueño. “Incluso en YouTube hay esquemas para una buena relajación”.El relajamiento consciente es una práctica excelente para antes de irse a dormir , o bien, si se necesita renovar fuerzas en días de mucho trabajo o estudio. La terapeuta holística Verónica de Ycaza comparte este ejercicio.Y si es para renovar las fuerzas, lo indicado es realizar un relajamiento consciente de 10 minutos cada tres horas. Al terminar, mover pies, luego manos, ponerse de lado en posición fetal, y de allí, con suavidad, levantarse.

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