¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

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Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan escape de orina (incontinencia) o problemas de control intestinal, que suelen aparecer cuando:Los ejercicios de Kegel, conocidos también como ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico o ejercicios para el piso pélvico, se pueden hacer en cualquier momento cuando usted esté sentado o acostado. Incluso, cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, manejando, esté descansando o mirando televisión, según la web medlineplus.gov . Un ejercicio de Kegel es como fingir que usted tiene que orinar y luego contenerse. La persona relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. De allí que es importante encontrar los músculos correctos que va a apretar. La próxima vez que tenga que orinar, arranque y luego pare. Sienta los músculos de la vagina (para las mujeres), la vejiga o el ano ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Estos son los músculos del piso pélvico. Si los siente firmes ha hecho el ejercicio correctamente. Sus muslos, glúteos y abdomen deben permanecer relajados.Si todavía no está seguro de estar apretando los músculos correctos:Una vez que usted sepa cómo es el movimiento haga los ejercicios de Kegel tres veces por día:Después de 4 a 6 semanas debe sentirse mejor y tener menos síntomas. Siga realizando los ejercicios, pero no aumente la cantidad que haga. El exceso puede llevar a distenderse al orinar o defecar.Consulte a su médico si no está seguro de estar haciendo los ejercicios de manera correcta. Un fisioterapeuta especialista en ejercicios para el piso pélvico es el más recomendado.La Clínica Mayo de Estados Unidos ( www.mayoclinic.org ) señala que estos ejercicios también benefician a aquellas personas cuando:

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