Siga estas recomendaciones para tener una alimentación adecuada en época de playa

En la actualidad, existe un auge de personas que se preocupan por su estética y su estado nutricional, lo que incluye aprender a comer alimentos que nutran y mantenerse activos.Esto puede ser aplicado en la época más esperada del año, las vacaciones en la playa, resultan un destino ideal para desconectar y descansar. Sin embargo, relajarnos no tiene que significar volver a casa con unos kilitos de más, podemos disfrutar sin abandonar nuestros hábitos alimentarios saludables.La clave está en saber elegir y organizarse: ¿qué comer?, ¿cómo mantener una rutina equilibrada?En esta época de playa una alimentación saludable te mantendrá con buena figura y salud y debería mantenerse durante todo el año, no como algo temporal.En esta ocasión hablaremos de tres factores que debes vigilar para no subir de peso y lucir bien contigo mismo: 1- El azúcar en todas sus formas Desde hace tiempo es de público conocimiento que las bebidas dulces carbonatadas, jugos de frutas industriales y helados contienen una enorme cantidad de azúcares.Sin embargo, no dejamos de encontrarnos con personas que caen en el error de reemplazarlos por zumos naturales hechos 100 % a base de frutas, llegando a tomarlos hasta tres veces en el día con cada comida.Si bien es cierto una bebida de estas características puede ofrecer parte de los elementos nutricionalmente beneficiosos como numerosos fitonutrientes, múltiples vitaminas y minerales, un zumo elaborado 100 % con frutas tiene a la par una gran cantidad de azúcares y puede llevar a problemáticas de peso y de salud similares a los de las bebidas azucaradas envasadas.Cuando elaboramos un zumo estamos eliminando una parte importante de las frutas, su fibra. Por tanto, los azúcares de estas son absorbidos a gran velocidad, produciendo subidas de glucosa en tu sangre y estas alteraciones metabólicas no te permitirán perder peso. El exceso consumo de calorías innecesarias hace además que acumules reservas en forma de grasa.Siempre debemos preferir la fruta natural. 2- Ejercicio en su justa medida Debe ser parte de nuestro estilo de vida en todas las épocas del año y es necesario porque nos ayuda a preservar nuestra masa muscular, masa ósea, controla nuestro perfil hormonal y apoya nuestra salud cardiovascular, es de suma importancia que si se programa para bajar de peso estés enfocado en maximizar la pérdida de grasa y realices ejercicio para que realmente se pierda ese componente.Si se realiza actividad física aumentaremos la quema de grasa y se logra que nuestro metabolismo se mantenga elevado.No es recomendable sobreforzar el cuerpo realizando interminables sesiones de entrenamientos diarios a no ser que seas un deportista de alto rendimiento y que el cuerpo está adaptado a estos niveles de actividad. Empieza 30 minutos y cada semana aumenta 10 minutos hasta llegar a hacer una hora completa.Es necesario intentar hacer sesiones de fuerza y resistencia empezando con el peso de tu propio cuerpo. Combinarlo con sesiones de cardio es mejor aún, es decir, entrenamientos por intervalos de alta intensidad varias veces por semana. De esta manera se conseguirá mantener buenos niveles de masa muscular y llegar a tus objetivos. 3- Tu microbiota intestinal Compuesto mayoritariamente por billones de bacterias que debemos alimentar de manera correcta, en nuestros intestinos se cumple una serie de tareas de suma importancia para nuestra salud y bienestar.En relación con el control de peso, se sabe o siguiente:Tienen una importante influencia en la manera en que ciertos alimentos se digieren, favoreciendo la absorción de estos.También te ayudan a controlar la ansiedad, sentir saciedad y menos apetito.Se ha descubierto que el desequilibrio de la microbiota es conocido como disbiosis, puede contribuir al aumento de peso, la obesidad y la diabetes.Debemos procurar para mantener una buena salud intestinal llevar la mayor parte de la ingesta rica en verduras y hortalizas de varios colores y comer a la par frutas frescas variadas cada día.Sepa que si se toman antibióticos y otros fármacos (antiinflamatorios, antiácidos), estos medicamentos alteran la composición de la microbiota y solo debería tomarlo cuando los receta el médico por un tiempo limitado con vigilancia nutricional.Recuerda consumir todos los grupos de alimentos, mantener una dieta fraccionada, realizando como mínimo cuatro comidas al día, y aumentar el consumo de agua para evitar la deshidratación.Si no eres fan de tomar agua con las comidas y te cuesta incrementar su consumo, recuerda que puedes realizar tu bebida aromática favorita y colocarle una fruta troceada. Ejemplo: agua de canela con rodajas de limón. Puedes dejarla helar o realizar un delicioso helado a base de agua endulzado con estevia natural o líquida preferiblemente.Así le das un sabor especial e ingieres mayor cantidad de líquidos. M. Sc. Martha Belén Ortiz Celi Nutricionista clínica /Chef en Gastronomía NutricionalMiembro de la Asociación de Nutricionistas del Guayas www.mbonutricion.com Contacto: 098-460-6790

Siga estas recomendaciones para tener una alimentación adecuada en época de playa

Dos pasajeros intentan ingresar a Estados Unidos con varios kilos de un producto prohibido y los multan con 600 dólares

‘Quise mover la pierna y no pude; choqué el carro de mi hijo’: la historia de Nadia, fundadora de Parkinson Ecuador, que hoy acompaña a más pacientes

Salvar una vida empieza por escuchar

Úrsula Strenge celebra el regreso a casa de su hija Camila tras larga hospitalización: “Siempre juntas”

Arianna Córdova, psicóloga clínica y docente de la Universidad Casa Grande: ‘Cuando le doy la tablet a un niño para que deje de llorar le estoy enseñando a reprimir sus emociones’

Cuál es el mejor momento para comer semillas de chía y que ayuden a crecer tu cabello

Arianna Córdova, psicóloga clínica y docente de la Universidad Casa Grande: ‘Cuando le doy la tablet a un niño para que deje de llorar le estoy enseñando a reprimir sus emociones’

Cuál es el mejor momento para comer semillas de chía y que ayuden a crecer tu cabello

Por esta aterradora razón los expertos no recomiendan bajar de peso rápidamente en la vejez: puedes perder la memoria

Le dieron tres semanas de vida y decide correr todos los días, sigue vivo tres años después: “Era lo único que me quedaba, seguir corriendo”

Experto identifica medicamentos que incrementan el riesgo de caídas en adultos mayores: medicinas para alergias, problemas de vejiga o reflujo

Los microbios de tu boca te pueden causar un ataque cardiaco: científicos encuentran varios tipos de bacterias orales en muestras de placas coronarias

Xiaomi 17, 17 Pro y 17 Pro Max: así es la serie que competirá de frente con el iPhone 17

Puedes reclamar tres pagos de indemnización por un valor de $6,158.90 en septiembre: acuerdos apuntan a grandes empresas de Estados Unidos

Madre de 18 hijos cuenta cómo nutrir a una familia tan grande y ser feliz: “lo vital es no ser demasiado exigentes”

La ropa que usas habla mucho más de ti de lo que crees: señales sutiles que envías a través de tu guardarropa

Pura 80 Ultra, el teléfono con el que Huawei busca competir con el iPhone 17: Batería de 5.170 mAh con carga rápida de 66 W y carga inalámbrica de 50 W

China dice haber desarrollado un sistema capaz de detectar y destruir hasta los submarinos más silenciosos del mundo

La Luna se aleja más de la Tierra cada año: expertos explican el por qué

Qué se celebra este jueves 18 de septiembre

Horóscopo del jueves 18 de septiembre para todos los signos del zodiaco, descubre lo que te depara en el amor, el dinero y la salud

Xiaomi 17, 17 Pro y 17 Pro Max: así es la serie que competirá de frente con el iPhone 17

Lo último

Hernán Torres, extécnico de Emelec, y un duro revés con Millonarios en la Copa Colombia: ‘No podemos quedarnos llorando por equivocarnos’

Madonna regresará en 2026 con un nuevo álbum y se reunirá con el sello que la ayudó a convertirse en una superestrella

Keir Starmer califica como “récord” la inversión de EE. UU. en el Reino Unido

Gobierno defiende eliminación del subsidio al diésel y anuncia medidas de compensación social y al transporte

Esta adorable minicasa viene con calentador de agua, aire acondicionado y un sofá: su precio es de 8.000 dólares

Emmanuel Macron y su esposa Brigitte presentarán evidencia científica que demuestra que ella es mujer

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas