La mayoría de los adultos necesitan 8 o más horas de sueño de buena calidad. Sin embargo, el estrés y las preocupaciones pueden impedir que una persona duerma el tiempo necesario y esto terminará afectando en las actividades del día. No dormir tiene efectos perjudiciales en nuestra salud corporal y mental, tanto a corto como a largo plazo.
Algunas recomendaciones para dormir mejor
1. Sigue un horario de sueño
De acuerdo a Mayo Clinic, es importante dedicar no más de ocho horas a dormir. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. El sitio web especializado recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
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2. Evite medicamentos que retrasen o interrumpan su sueño
Hay numerosos medicamentos y remedios de uso común que juegan en el mismo equipo del insomnio. Por eso, si se presentan problemas para dormir, es mejor comentarlo con el médico.
3. No a las siestas
Si bien, una siesta de 25 minutos mejora entre el 16% y el 34% nuestras funciones cognitivas, cuando llegue la noche, aquel rato de descanso puede dificultar el sueño.
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4. No dormir con el celular encendido
Dejar el teléfono encendido aumenta el riesgo de que pueda sonar o proyectar una luz. Para evitarlo existen opciones del teléfono para que repose en nuestras horas de sueño.
5. Evite cualquier tipo de luz
Los ojos reaccionan a la luz y a la oscuridad, incluso cuando están cerrados. La luz del día hace que el cerebro reduzca la producción de la hormona del sueño, la melatonina, la cual permite estar alertas.
6. Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria
La actividad física regular puede promover un sueño mejor. Sin embargo, evita hacer actividad demasiado cerca de la hora de acostarte, porque lo que necesitas es que el cuerpo comience a buscar el reposo. (I)
