Este es el plan de entrenamiento de un cardiólogo español para fortalecer tu corazón después de los 40 años

Durante la juventud , muchas veces la motivación para hacer ejercicio se centra en la estética. Las personas quieren lucir un cuerpo esbelto y tonificado, y se suele pasar horas en el gimnasio tratando de conseguir esa apariencia ideal.Sin embargo, a medida que los años van pasando, esa visión cambia. La actividad física deja de ser solo una preocupación por la apariencia y se convierte en un pilar de la salud, especialmente la cardiovascular. El ejercicio regular es una herramienta en la lucha contra enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la depresión, la ansiedad, ciertos tipos de cáncer y la artritis.Además, sus beneficios para el corazón son innegables, como menciona el portal Cuídate Plus. Y aquí es donde entra la voz experta del doctor José Abellán, cardiólogo intervencionista en el Hospital General Universitario Santa Lucía, en Murcia, España, quien comparte sus consejos sobre cómo entrenar adecuadamente para cuidar el corazón.Según Abellán, realizar actividades físicas de intensidad moderada y vigorosa fortalece el músculo cardíaco y permite que el corazón bombee sangre de manera más eficiente.Eso mejora el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta los niveles de oxígeno.Y ¿cuál es la rutina perfecta para lograr esto? Abellán y el entrenador personal Cristóbal Caballero, también citado por Cuídate Plus, coinciden en que lo ideal es hacer de 2 a 3 días de entrenamiento de fuerza combinados con 2 a 3 sesiones de ejercicio aeróbico.Sin embargo, mantenerse activo a lo largo del día es igualmente importante. Se puede caminar más y evitar estar sentados por largos periodos son hábitos que pueden hacer una gran diferencia.Lo realmente sorprendente es lo que el doctor Abellán llama “ahorro de latidos”.Según explica, de media a una hora de ejercicio a la semana puede reducir la frecuencia cardíaca en unos 10 latidos por minuto, tanto para hombres como para mujeres.Esto significa que, a la larga, se puede ahorrar hasta 13 mil latidos al día solo por dedicar un poco de tiempo a hacer ejercicio. Este es un claro indicador de que el ejercicio no solo protege el corazón; “lo optimiza y le ahorra desgaste”, señala el doctor. (I)

Este es el plan de entrenamiento de un cardiólogo español para fortalecer tu corazón después de los 40 años

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas