El organismo hace saber cuándo le urge el magnesio para seguir activo. Solo tienes que saber cómo son esas señales, o síntomas, que delatan la falta del importante nutriente.
Antes de comentarte cuáles son esos síntomas… recuerda: ¿te despiertas de madrugada? , ¿sufres de calambres?
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Debes saber que el magnesio es un mineral clave para que el cuerpo esté sano.
Desde la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de los Estados Unidos, indican que este nutriente “regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y hasta el ADN”.
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Para que tengas real dimensión de su importancia recuerda este dato que ofrecen en Medline Plus: “el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo”.
La gastroenteróloga Maribel Lizarzábal señala que el magnesio es un es un mineral esencial y está considerado como el “mejor aliado” para la recuperación y relajación muscular, para beneficiarse del descanso profundo y para cuidar el cerebro.
7 señales que indican que necesitas magnesio
El doctor Rodrigo Arteaga, especialista en salud metabólica y medicina funcional, orienta a pacientes y seguidores sobre cómo reconocer que se tienen “bajos niveles de magnesio y que el cuerpo lo esté pidiendo a gritos”.
El médico indica 7 señales más comunes de la deficiencia de magnesio
1. Frecuentes dolores de cabeza
Para que haya buen flujo de sangre en el cerebro es necesario el magnesio, informa el Dr. Arteaga.
2. Cansancio
El agotamiento es “constante”. Dice el especialista que el magnesio es clave para la producción de energía. Si sientes cansancio, “a pesar de haber dormido bien, puede que te haga falta más magnesio”.
3. Insomnio
¿Se te hace cuesta arriba dormir? Estarías necesitando magnesio, que relaja la mente y el cuerpo.
Si te despiertas a mitad de la noche, puede ser por falta de este nutriente.
Este es el tipo de magnesio que puede prevenir una muerte súbita
4. Calambres o espasmos musculares
Recuerda el doctor que el magnesio es un mineral que relaja los músculos. Cuando hay deficiencia se sientes calambres dolorosos, especialmente en las piernas, destaca.
5. Hormigueo
El entumecimiento u hormigueo es otro síntoma de la falta prolongada de magnesio.
6. Ansiedad y estrés
¿Sabías que el magnesio regula el sistema nervioso? “Bajos niveles de este mineral intensifican la ansiedad y el estrés”.
7. Estreñimiento
El magnesio ayuda a mantener una digestión saludable.
¿Dónde encuentro magnesio?
El Dr. Rodrigo Arteaga recomienda comer más aguacate, nueces y espinacas.
Desde la ODS proponen consumir más legumbres, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes y semillas. (I)