Las vitaminas no pueden faltar en la ingesta diaria porque son necesarias para que el cuerpo funcione de manera correcta. Su deficiencia puede alterar la salud y manifestarse en síntomas variados que afectan tanto el cuerpo como la mente.
Este importante nutriente que no debe faltar en el cuerpo no es otro que la famosa vitamina D que sirve para la absorción de calcio, un mineral clave para el mantenimiento y la fortaleza de los huesos, detalla la Clínica Mayo.
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Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede aprovechar adecuadamente el calcio, lo que puede llevar a problemas óseos como la osteoporosis y aumentar el riesgo de fracturas por caídas o golpes.
Además, posee propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras que benefician el sistema inmunológico, la función muscular y la salud cerebral.
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¿Qué pasa si falta vitamina D en el cuerpo?
Los síntomas de insuficiencia de vitamina D pueden manifestarse de diversas maneras.
Según la Cleveland Clinic, citada por Infobae, los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir cambios en el estado de ánimo, también indicios como:
- Depresión.
- Fatiga.
- Debilidad muscular.
- Dolor en los huesos.
- Calambres.
Para evitar estos efectos hay que mantener un nivel adecuado de este nutriente, con recomendaciones de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos que sugieren un rango de 20 a 40 ng/ml, aunque algunos expertos proponen un rango de 30 a 50 ng/ml.
Por otro lado, también hay que tener en cuenta que, si bien la deficiencia de vitamina D es perjudicial, el exceso puede ser dañino.
Un consumo excesivo, como explica la Clínica Mayo, puede desencadenar efectos adversos, como problemas cardíacos, cálculos renales, debilidad, confusión y trastornos gastrointestinales. (I)
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