3 formas de bajar de peso después de los 50 años y que no implican hacer ejercicio

Perder peso después de los 50 año s puede ser un dolor de cabeza para muchos, pero hay algunas estrategias que dan buenos resultados y que no requieren pasar largas horas en el gimnasio. Con el envejecimiento, las hormonas como la grelina y la leptina pueden alterar el apetito y la saciedad, lo que dificulta que las personas puedan seguir una dieta saludable.Según el portal Redmas, la ciencia sugiere varios trucos para mantenerse en forma y saludable más allá de los 50 años.Aunque muchos asocian el perder peso con rutinas extenuantes de entrenamiento, de hecho, se pueden bajar esos kilos extras sin pisar un gimnasio. Al respecto, el portal antes citado enumera tres herramientas efectivas para quemar grasa.La Cleveland Clinic aconseja seguir el principio japonés del ‘hara hachi bu’, que sugiere comer hasta sentirse 80% lleno para alcanzar la saciedad sin excederse, reseña Redmas. Investigaciones de BMJ Open Sport & Exercise Medicine indican que dormir menos de siete horas incrementa el riesgo de obesidad debido a la alteración hormonal que estimula el apetito.Hay que establecer una rutina nocturna que incluya desconectarse de dispositivos electrónicos y relajarse antes de dormir, señala el portal ya citado.Productos como las salchichas y los enlatados, aunque sabrosos, deben evitarse ya que interfieren con la pérdida de peso y pueden afectar la salud cerebral.El sitio web mencionado cita un estudio que recomienda a los mayores de 45 años evitar estos alimentos para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares. La mejor opción siempre será optar por alimentos saludables.Por último y no menos importante está la actividad física. Y es que al envejecer es indispensable.De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, al alcanzar los 50 años, una persona puede perder hasta un 10% de su masa muscular, lo que repercute directamente en la capacidad del cuerpo para quemar calorías.No obstante, es posible contrarrestar esta pérdida muscular y el aumento de peso asociado mediante ejercicios de fortalecimiento.Estos ayudan a recuperar masa muscular y a incrementar el gasto calórico incluso en reposo. Se recomienda realizar entrenamiento con pesas al menos tres veces a la semana para obtener resultados significativos. (I)

3 formas de bajar de peso después de los 50 años y que no implican hacer ejercicio

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas