Cuando se trata de perder peso la mayoría piensa en dos cosas: comer bien y hacer ejercicio. Pero hay otras estrategias que pueden ayudar a eliminar esos kilos extras y mejorar la sensibilidad a la insulina, se trata de la grasa parda.

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Así es, la grasa parda, también conocida como tejido adiposo marrón, puede ser convertirse en la ayudante perfecta para recorrer el camino hacia una buena salud.

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Al activar la grasa parda se puede perder peso. Foto: Freepik

¿Qué es la grasa parda?

La grasa parda se encuentra en todos los mamíferos y, aunque en los humanos no cumple las mismas funciones que en otros animales, es muy importante, especialmente en los recién nacidos, explica Mejor Con Salud.

Ese mismo medio agrega que esta grasa ayuda a mantener el calor y también puede darle un impulso al metabolismo. A diferencia de la grasa blanca, que sirve como reserva de energía, la grasa parda quema calorías al generar calor en respuesta al frío.

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Para los hombres de 20 a 39 años, cualquier cosa por encima del 25 por ciento de grasa corporal se puede considerar obeso o casi obeso. Para los de 40 o más, es del 28. Así que debes acercarte a un 15 por ciento. Foto: martin-dm

Métodos para estimular la grasa parda

Aunque este tipo de grasa suele perderse conforme pasan los años, hay maneras de activarla y Mejor con Salud enumera algunas de ellas.

  • 1. Exposición al frío: No se trata de congelarse, pero las personas pueden beneficiarse de duchas frías o pasar tiempo en ambientes frescos. Reducir el uso de calefacción en casa puede ser un buen comienzo, aunque siempre es bueno abrigarse lo suficiente.
  • 2. Higiene del sueño: Dormir bien es indispensable. La melatonina, que se produce mientras se duerme, se asocia a la activación de la grasa parda.
  • 3. Alimentos para activar la grasa parda: Aunque no hay un consenso definitivo sobre qué alimentos son los mejores, algunos estudios explican que los alimentos picantes y frutas como manzanas y peras (ricas en ácido ursólico) pueden ayudar. Además, el café y el té, gracias a la cafeína, pueden acelerar el metabolismo.
  • 4. Ejercicio físico: Una rutina de ejercicios reduce la grasa blanca y a la vez activa la grasa parda. La clave está en que cuando se hace ejercicio, los músculos producen una hormona llamada irisina, que ayuda a convertir la grasa blanca en parda.

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Beneficios de activar la grasa parda

Incorporar estos hábitos puede dejar muchos beneficios. Activar la grasa parda facilita la pérdida de peso, también mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre y previene enfermedades como la diabetes tipo 2.

Además, tener una buena proporción de grasa parda puede contribuir en la salud cardiovascular, ya que se ha asociado con niveles más bajos de colesterol y menos hipertensión.

(I)

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