El insomnio es un trastorno de sueño común que puede volverse un verdadero problema a medida que las personas envejecen. Descansar de forma adecuada es tan fundamental para la salud como una alimentación adecuada.
Estos son los signos y síntomas del insomnio, más allá de la dificultad para conciliar el sueño
La falta de sueño puede tener consecuencias graves, como un aumento en el riesgo de desarrollar trastornos como la depresión y la ansiedad. Además, el insomnio crónico está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad, según indica Sleep Foundation.
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Hábitos que hay que evitar para combatir el insomnio
Para combatir el insomnio, especialmente en mujeres de 40 años o más, hay que eliminar ciertos hábitos que agravan la situación, señala La Nación.
Ese mismo medio explica que durante la perimenopausia, muchas mujeres experimentan alteraciones en el sueño debido a cambios hormonales. Por eso hay hábitos que conviene evitar.
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1. Actividades nocturnas
Muchas personas invierten el horario natural, realizan actividades físicas tarde y duermen siestas prolongadas. Se recomienda ser más activos durante el día, y dedicar al menos 30 minutos diarios al ejercicio y evitar las siestas.
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2. Comidas copiosas antes de dormir
Lo ideal es cenar al menos dos horas antes de ir a la cama y evitar comidas pesadas que dificultan el sueño. También alejarse de la cafeína y el alcohol en la noche.
3. Uso incorrecto de la cama
La cama debe ser un espacio exclusivo para dormir. Trabajar o comer en ella altera la asociación mental del cuerpo con el sueño. Además, las pantallas de los dispositivos electrónicos deben evitarse antes de dormir.
4. Preocupaciones por no dormir
La ansiedad por la falta de sueño puede empeorar el insomnio. Cuanto más se esfuerza una persona por dormir, más difícil resulta. Establecer una rutina de sueño regular ayuda a que el cuerpo se adapte y facilite el descanso.
5. Mentalidad de preocupación
En lugar de darle vueltas a las inquietudes en la cama, se recomienda escribirlas en un diario. Este simple gesto permite liberar la mente y preparar un entorno propicio para el sueño.
(I)
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