Caminar y caminar rápido no es lo mismo. Cómo sabemos que vamos a paso acelerado… cuando la respiración nos hace hablar de manera entrecortada o jadeando.
Qué es caminar rápido y qué beneficios deja
Hoy, de la mano del doctor Mauricio González, conocerás los múltiples beneficios de caminar rápido.
Publicidad
Lleno de datos científicos, el especialista primero indica que caminar rápido se define como caminar a 4 millas por hora o unos 6 kilómetros por hora.
“Una forma muy sencilla de saber si estás caminando a tal intensidad y velocidad es que no puedes mantener una conversación fluidamente mientras caminas”, señala desde su cuenta en Instagram, donde cuenta con más de 2 millones de seguidores.
Publicidad
En La Nación divulgan que la caminata rápida o “el power walking se puso de moda en el último tiempo gracias al creciente cuerpo de investigación que demuestra los beneficios de caminar todos los días a un ritmo acelerado y sostenido”.
Qué dice la ciencia sobre el caminar rápido
- Caminar rápido se vincula a una frecuencia cardíaca más lenta. Eso significa que el corazón está mejor entrenado, explica el doctor Mauricio González.
- Refiere que también se ha visto que solamente 30 minutos por día de caminar rápido se asocia a una reducción en la presión arterial diastólica y sistólica.
Puntualiza el Dr. González que eso reduce los derrames cerebrales o embolias.
- Se asocia a una reducción en la acumulación de grasa visceral, de grasa abdominal. Esta se relaciona a un estado proinflamatorio, a la resistencia a la insulina y a la diabetes tipo 2.
- Caminar rápido mejora el aprendizaje, la memoria y la función ejecutiva, es decir, sabes cómo decidir mejor y de una manera más eficiente, destaca el médico.
- Igualmente disminuye la probabilidad de depresión y ansiedad.
- Puede reducir inclusive la incidencia de infartos hasta en un 19%.
No le des más vuelte: sal y camina rápido 30 minutos al día y tu cuerpo y mente lo agradecerán.
Según González, el complemento perfecto a esa caminata puede ser una sentadillas.
La Nación publica, también, que “las personas que practican power walking suelen tener una expectativa de vida más larga, de acuerdo con un estudio realizado por Mayo Clinic Proceedings”.
Esta práctica, agregan, “mejora la calidad del sueño, según un estudio publicado en la revista Sport Science for Health”. (I)