La menopausia es una etapa de transición en la vida de la mujer, marcada por cambios hormonales que pueden afectar significativamente la calidad del sueño. Los sofocos nocturnos, la ansiedad y las alteraciones en los patrones de sueño son comunes durante esta fase.
Estos trastornos del sueño no solo afectan el descanso, sino que también pueden influir en el estado de ánimo, la energía y la calidad de vida en general.
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Una de las estrategias naturales para combatir el insomnio durante la menopausia es la alimentación. Incorporar alimentos ricos en melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, puede ser un aliado clave para recuperar noches de descanso reparador.
Alimentos ricos en melatonina
La nutricionista Laura Jorge informó a Telva que la principal forma en la que obtenemos melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, es a través del consumo de alimentos que contienen triptófano como pescado azul, pavo, pollo, levadura de cerveza, frutos secos y legumbres.
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“Este es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no genera”, explicó la experta. “El triptófano se transforma en serotonina que, a su vez y por la noche, se transforma en melatonina”, añade.
Por supuesto, Telva recomienda incluir a la dieta diaria fresas, plátanos, espárragos, cebollas, tomate y arroz, alimentos que son capaces de proporcionar la famosa hormona del sueño de forma natural.
¿Cuáles son las condiciones para producir melatonina?
Si bien la alimentación adecuada es esencial para que las mujeres obtengan melatonina durante la menopausia, existe dos requisitos esenciales para que esta hormona se produzca con eficacia y promueva una buena noche de descanso.
El primero es mantenerse libre de estrés, pues este disminuye los niveles de serotonina y melatonina en nuestro organismo. Además, se requiere de oscuridad total para que la hormona del sueño se produzca eficazmente.
(I)