El pilates, una práctica física que combina ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y control mental, ha ganado gran popularidad en los últimos años, pero sus beneficios van más allá de la tonificación muscular y la mejora de la postura.
Este método de entrenamiento contribuye a reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y mejorar la conciencia corporal. Una de las aplicaciones menos conocidas del pilates es su capacidad para favorecer el sueño, sin necesidad de levantarte de la cama.
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Esta es la posición en la que deberías dormir para aliviar la molestia corporal que padeces
Postura de pilates para conciliar el sueño
Según el portal Mujer, lo ideal es dedicar cinco minutos de la noche a practicar la postura de Yoga del Héroe Reclinado. Esta posición ayuda a conciliar el sueño gracias a que:
- Descomprime los músculos.
- Alivia el dolor de espalda baja al estirar la columna.
- Mejora la circulación en las piernas.
- Estimula la sensación de calma.
- Reduce la inflamación de las rodillas y el abdomen.
- Activa el sistema digestivo, previniendo así la acidez.
- Mejora la postura y alivia tensiones.
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En definitiva, son diversos los beneficios que esta posición aporta a la salud, pero ¿cómo podemos ponerla en práctica? Al respecto, Mujer indica que debes seguir estos pasos:
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- Paso 1: Primero ponte de rodillas sobre el colchón de tu cama y coloca algunas almohadas detrás de ti.
- Paso 2: Inhala y exhala de forma profunda y con pausa al mismo tiempo que dejas caer tu tronco hacia atrás lenta y suavemente. Tu espalda debe apoyarse sobre los cojines que ubicaste a tus espaldas, pero esto dependerá de la flexibilidad de cada persona. En caso de que no llegues a bajar tanto, aumenta el número de almohadas.
- Paso 3: Lleva tus brazos arriba de la cabeza, agarra tus codos y siente cómo se descomprime tu cuerpo.
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