¿A quién no le gusta disfrutar una comida abundante y deliciosa? Platillos llenos de proteína, grasas y carbohidratos como las hamburguesas, la pizza o las pastas siempre están entre los favoritos de muchas personas, especialmente cuando llega la hora de cenar.
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Sin embargo, estas comidas copiosas no siempre son buenas para la salud. Si al finalizar el día sientes ardor en el esófago o el esternón, sensación de estar muy lleno y de que la comida se devuelve a la boca, entonces lo más probable es que lo que cenaste te haya causado un episodio de acidez estomacal, de acuerdo con Cuídate Plus.
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Por supuesto, otros factores inciden en el desarrollo de esta afección como acostarse de forma horizontal, el estrés, ejercer presión sobre el estómago, tomar bebidas gaseosas, fumar tabaco y consumir ciertos medicamentos.
Algunos consejos para evitar que los jugos gástricos se regresen al esófago es usando prendas de vestir ligeras que no presionen el abdomen, colocar una almohada adicional bajo la cabeza para prevenir el reflujo, mantener un peso adecuado y evitar el tabaco y el alcohol.
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¿Qué cenar para evitar la acidez estomacal?
Cuídate Plus señala que también se puede prevenir la acidez estomacal al escoger de forma sabia qué alimentos consumir por lo menos dos horas antes de irse a dormir. En este sentido, se recomienda lo siguiente:
- Optar por proteínas con grasas saludables y de fácil digestión como los huevos o el pescado.
- Incrementar las porciones vegetales verduras y hortalizas, los cuales contienen altas cantidades de fibra que generan saciedad sin sobrecargar de alimentos el estómago.
- Evitar las comidas muy condimentadas o picantes, además del ajo y las cebollas.
- Evitar los alimentos altos en carbohidratos, azúcares y grasas como el chocolate, las bebidas carbonatadas, entre otros.
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