Por qué la fatiga ocular puede aumentar en la pandemia (y cómo puedes evitarla)

Millones de personas en todo el mundo están pasando demasiado tiempo frente a las pantallas, ahora más que nunca. Y todo debido a la pandemia. Muchos de los que trabajan o estudian desde casa miran sus computadoras y otros dispositivos durante todo el día.Debido a esto, los expertos advierten que las nuevas formas de trabajar nos están pasando factura. Picazón, visión borrosa, dolores de cabeza o cansancio en la vista se encuentran entre los problemas más comunes.Más de un tercio (38%) de los que respondieron a una encuesta realizada para la organización benéfica Fight for Sight , dijeron que su vista había empeorado desde el inicio de la pandemia. Otra encuesta situó la cifra en 22%.Los expertos aseguran que las personas con problemas persistentes deben visitar a un oftalmólogo. Pero hay cosas que muchos de nosotros podemos hacer para mantener nuestros ojos sanos.“Relajar los músculos que se encuentran dentro y alrededor de los ojos es fundamental”, asegura Daniel Hardiman-McCartney, asesor clínico del Colegio de Optometristas de Reino Unido.Es simple de hacer. Cada 20 minutos, solo mira algo al menos a 20 pies de distancia, que son unos seis metros, durante 20 segundos .“Esto impide que los músculos de tus ojos trabajen en exceso”, dice Hardiman-McCartney.Viajar al trabajo o caminar a casa desde la escuela daba a las personas tiempo para relajar la vista sin que se dieran cuenta. Ahora, para muchas personas, eso también ha cambiado.Cuando enfocamos un objeto cercano como una pantalla, los músculos diminutos dentro de los ojos -los músculos ciliares- se contraen. La contracción cambia la forma de las lentes dentro de los ojos, enfocando la imagen en la retina.Esos pequeños músculos y otros alrededor de las cuencas de los ojos que los mantienen mirando en la misma dirección, necesitan un descanso.“Es como correr”, dice Hardiman-McCartney. “No trotarías todo el día y toda la noche, y esperarías que tus músculos se recuperaran, pero eso es lo que la gente les pide a sus ojos”.“Parpadear es realmente importante”, afirma el profesor Sunir Garg, de la Academia Estadounidense de Oftalmología. “Los párpados funcionan como un limpiaparabrisas”. Eliminan el polvo y la suciedad y lavan la superficie del ojo con líquido lagrimal.Parpadear también aclara el líquido estancado y agudiza la visión al mantener húmeda la córnea o la capa superficial del ojo.“Sin esa humedad, la córnea se seca y la visión se vuelve borrosa”, dice el profesor Garg.El problema es que parpadeamos con menos frecuencia cuando leemos en una pantalla , según muchos estudios.Algunos investigadores también sugieren que la mayoría de nuestros parpadeos son incompletos cuando usamos una pantalla, y que los párpados superior e inferior no se tocan completamente.Eso puede dejar los ojos con picazón, resecos y propensos a infecciones.Así que deja de trabajar en la pantalla de vez en cuando y cierra los ojos por completo.Los expertos dicen que la pantalla debe estar a la distancia de un brazo o de 40 a 75 centímetros de tu cara. Lograr la distancia correcta es particularmente complicado con las computadoras portátiles que a menudo están demasiado cerca de los ojos del usuario.Si la pantalla está demasiado cerca, corres el riesgo de sobrecargar continuamente los músculos de los ojos, explica la profesora Shahina Pardhan, de la Universidad Anglia Ruskin, en Reino Unido.Si estás demasiado lejos, tendrás dificultades para ver los pequeños detalles.“Usa un teclado externo para ayudarte si puedes”, sugiere.Un monitor extra también puede ayudar.La profesora Pardhan aconseja colocar la pantalla de modo que quede de lado o de espaldas a la ventana. De esa forma, puedes minimizar el reflejo de la luz solar en la pantalla.También vale la pena pensar en la altura de la posición de la pantalla , según Badrul Hussain, cirujano consultor del Hospital de ojos Moorfields de Reino Unido.“Las pantallas de las computadoras deben colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ellos”, dice. La acción de “mirar hacia una pantalla puede causar fatiga y ojo seco”.Mirar muy arriba o muy abajo también puede causarte problemas en los hombros y el cuello.“La gente debería pensar realmente en ajustar el tamaño de la fuente”, opina la profesora Pardhan.“No es una buena idea trabajar en un teléfono inteligente o una tableta durante períodos prolongados porque el texto es demasiado pequeño”, detalla.Sin embargo, no hay un tamaño ideal que se adapte a todas las personas , dice.“Debes encontrar un tamaño de fuente que te resulte más cómodo para una lectura continua”.También recomienda ajustar el brillo de la pantalla para que coincida con el nivel de la luz en donde te encuentres.Evita trabajar en una habitación oscura con una pantalla brillante.Los expertos dicen que el texto oscuro sobre un fondo claro es generalmente mejor para los ojos que el texto claro sobre un fondo oscuro.Y también es mejor evitar los esquemas de color de bajo contraste. “Es esencial tomar descansos regulares de la pantalla” , aconseja la profesora Mariya Moosajee, del University College de Londres.“Le da a tus ojos la oportunidad de mirar a lo lejos y parpadear”.Los descansos cortos regulares son mejores que menos descansos más largos, añade.Salir al aire libre para un descanso es una excelente manera de aliviar la presión en los ojos, así como de ayudar a tu salud física y mental en general.Obviamente, eso es difícil durante el confinamiento, especialmente para las personas que no tienen acceso a un jardín o balcón privado. Pero hay estudios que sugieren que puede ser todavía más importante para los niños.La fatiga ocular por el uso intensivo de pantallas en adultos puede ser extremadamente desagradable, pero no provoca daños permanentes.En los niños, sin embargo, existe alguna evidencia de que el uso intensivo de pantallas y el tiempo insuficiente al aire libre pueden provocar miopía.El profesor Garg señala una investigación realizada en China y Japón que asegura que la miopía en los niños es “verdaderamente una epidemia”.Los expertos dicen que el problema en los niños podría ser demasiado tiempo con la pantalla o muy poco tiempo al aire libre, o una combinación de ambos.Y no está claro exactamente cómo el estar al aire libre ayuda a sus ojos.Puede ser que tiendas a relajarlos más cuando estás afuera ya que pasas más tiempo mirando objetos más lejos.O puede ser que estar al aire libre nos exponga a longitudes de onda de luz específicas que promueven el desarrollo de los ojos.Pero está claro que “la actividad al aire libre puede reducir las posibilidades de que los niños desarrollen miopía” , dice el profesor Garg.Así que aprovecha al máximo el tiempo al aire libre y anima a los niños a hacer lo mismo. (I) Ilustraciones de Gerry Fletcher.

Por qué la fatiga ocular puede aumentar en la pandemia (y cómo puedes evitarla)

‘Quise mover la pierna y no pude; choqué el carro de mi hijo’: la historia de Nadia, fundadora de Parkinson Ecuador, que hoy acompaña a más pacientes

Salvar una vida empieza por escuchar

Úrsula Strenge celebra el regreso a casa de su hija Camila tras larga hospitalización: “Siempre juntas”

Arianna Córdova, psicóloga clínica y docente de la Universidad Casa Grande: ‘Cuando le doy la tablet a un niño para que deje de llorar le estoy enseñando a reprimir sus emociones’

Cuál es el mejor momento para comer semillas de chía y que ayuden a crecer tu cabello

Se desata enfermedad de manos, pies y boca en guarderías y escuelas de esta zona de Estados Unidos: emiten alerta sanitaria

Arianna Córdova, psicóloga clínica y docente de la Universidad Casa Grande: ‘Cuando le doy la tablet a un niño para que deje de llorar le estoy enseñando a reprimir sus emociones’

Cuál es el mejor momento para comer semillas de chía y que ayuden a crecer tu cabello

Por esta aterradora razón los expertos no recomiendan bajar de peso rápidamente en la vejez: puedes perder la memoria

Le dieron tres semanas de vida y decide correr todos los días, sigue vivo tres años después: “Era lo único que me quedaba, seguir corriendo”

Experto identifica medicamentos que incrementan el riesgo de caídas en adultos mayores: medicinas para alergias, problemas de vejiga o reflujo

Los microbios de tu boca te pueden causar un ataque cardiaco: científicos encuentran varios tipos de bacterias orales en muestras de placas coronarias

Puedes reclamar tres pagos de indemnización por un valor de $6,158.90 en septiembre: acuerdos apuntan a grandes empresas de Estados Unidos

Madre de 18 hijos cuenta cómo nutrir a una familia tan grande y ser feliz: “lo vital es no ser demasiado exigentes”

La ropa que usas habla mucho más de ti de lo que crees: señales sutiles que envías a través de tu guardarropa

Pura 80 Ultra, el teléfono con el que Huawei busca competir con el iPhone 17: Batería de 5.170 mAh con carga rápida de 66 W y carga inalámbrica de 50 W

Turista rumana de viaje en Egipto: Si estás en algún lugar extranjero y quieres viajar, no vayas con un grupo de rumanos

León XIV seguirá reconociendo a la ‘familia tradicional’, conformada por padre, madre e hijos, y descarta cualquier reforma sobre diaconisas y fieles LGBTQ+

Esta minicasa es perfecta para una pareja que busca privacidad o para recibir a invitados con elegancia

‘El fantasma de mi ex’, el primer protagónico de Alex Vizuete, Viviana Salame y Michela Pincay

Cinco atuendos de otoño que no pueden faltar en tu armario esta temporada 2025: combinables que no fallan

Los colibríes quedan fascinados con el delicioso aroma de esta planta floral: así puedes plantarla en tu jardín

Lo último

León XIV seguirá reconociendo a la ‘familia tradicional’, conformada por padre, madre e hijos, y descarta cualquier reforma sobre diaconisas y fieles LGBTQ+

Esta minicasa es perfecta para una pareja que busca privacidad o para recibir a invitados con elegancia

Así será el horario del Pico y Placa en Quito para este jueves, 18 de septiembre de 2025

Suspenden ‘indefinidamente’ el programa de Jimmy Kimmel tras comentarios sobre Charlie Kirk

FIL Guayaquil 2025: Agenda completa para el jueves 18 de septiembre

Cardi B anuncia que está embarazada de su cuarto hijo, el primero con el jugador de fútbol americano Stefon Diggs

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas