Estas son las 3 vitaminas más importantes para el corazón, una la conseguimos en frutas como guayaba y kiwis

La salud cardiovascular depende, “en gran medida”, de las vitaminas que consumes.La alimentación, como verás aquí, está íntimamente ligada al buen funcionamiento de tu corazón. Esto no debe hacerte olvidar de la importancia que tienen el ejercicio y el manejo del estrés.Para el doctor Rodrigo Arteaga, “si te preocupa la salud de tu corazón, más allá de tu perfil de colesterol, o de tu presión arterial, hay ciertos nutrientes que no pueden faltar en tu dieta” . Para un corazón saludable y fuerte estas son las 3 mejores vitaminas que recomienda el doctor Arteaga. 1) Vitamina K2 Esta vitamina resulta clave para evitar que el calcio no se deposite en las arterias y ayuda a mantenerlas flexibles, lo que permite evitar el endurecimiento arterial, indica el médico. Dónde conseguir vitamina K2 Indica que la vitamina K2 se encuentra en alimentos fermentados como natto (foto superior), en huevos y en ciertos quesos añejados. 2) Vitamina C El Dr. Arteaga la califica como un potente antioxidante que ayuda a proteger a tus arterias del daño y ayuda a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos, porque favorece la producción de colágeno, que fortalece las paredes de las arterias. Dónde conseguir vitamina C Recuerda el doctor que se encuentra en guayaba y kiwis.Desde la Oficina de Suplementos Dietéticos ( ODS ) de los Estados Unidos informan que las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C y recomiendan el consumo de: 3) Vitamina D Este nutriente ayuda a reducir la inflamación y mejora la función de tus vasos sanguíneos, “lo que mantiene la circulación fluida y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón”. Dónde conseguir vitamina D El Dr. Arteaga recomienda comer salmón, sardinas, y huevos.Recuerda que la vitamina D se produce en nuestra piel cuando tomamos Sol. “Puedes asolearte 20 minutos por la mañana y obtendrás suficiente”, indica.Como recomendación especial , Arteaga sugiere consumir magnesio. Aunque no es una vitamina, destaca, vale la pena incluir este mineral porque es “fundamental” para la relajación de los vasos sanguíneos y el buen control de la presión arterial.Su deficiencia está relacionada con mayor riesgo de problemas cardiovasculares. Dónde conseguir magnesio Garbanzos, lentejas, oja cruda, maíz, almendras, anacardos, semillas de calabaza, acelgas, aguacate, alcachofa y espinacas, entre otros alimentos, informa la Academia de Nutrición y Dietética de España.Y como frutas en Medline Plus citan: bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates. (I)

Estas son las 3 vitaminas más importantes para el corazón, una la conseguimos en frutas como guayaba y kiwis

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