Caminar. Aquel cotidiano movimiento que las personas realizan para poder trasladarse de un lugar a otro se ha convertido en una manera popular de hacer ejercicio y mantener nuestro organismo saludable al llegar a la vejez.
De hecho, según el entrenador personal certificado en Garage Gym Reviews, Mike Masi, caminar diariamente no solo influye en tu salud cardiovascular. Esta rutina es capaz de hacerte bajar de peso debido a sus propiedades para quemar la grasa corporal.
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“Caminar aumenta el gasto de energía desde el inicio, lo que ayuda a crear un déficit de calorías, lo cual es esencial para perder peso. Además, caminar puede reducir el estrés en algunas personas y reducir los niveles de cortisol”, detalló Masi.
Plan de caminata de siete días para adelgazar
Es así como el entrenador compartió con sus seguidores un plan de caminata que consta de siete días para adelgazar y acá te explicamos cómo realizarlo:
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- Día 1: Inicia tu día con una caminata tranquila de cinco minutos para calentar los músculos. Luego, aumenta tu ritmo durante un minuto hasta llegar a una caminata rápida, repite este procedimiento por cinco series.
- Día 2: Igual que el día anterior, realiza una caminata lenta de cinco minutos para calentar. Luego, aumenta tu ritmo durante 90 segundos hasta llegar a caminar rápido y mantén la velocidad durante cinco series. Después de completar las series, debes volver a caminar en un ritmo normal durante tres o cinco minutos.
- Día 3: Camina seguidamente durante 30 minutos hasta cubrir la mayor distancia posible. Mantén un ritmo constante durante toda la caminata.
- Día 4: Tras un calentamiento de cinco minutos, inicia una caminata a ritmo rápido por un minuto y luego disminuye el ritmo a dos minutos, repite esta rutina durante siete series. Por último, finaliza el ejercicio con una caminata lenta para reducir tu frecuencia cardíaca, hazlo de tres a cinco minutos.
- Día 5: Inicia con un calentamiento como mencionamos anteriormente. Luego, camina a una velocidad rápida durante dos minutos, seguido de un ritmo regular por cuatro minutos durante 5 series.
- Día 6: Supera tus objetivos y atrévete a caminar lo más lejos posible en 30 minutos, esto con el propósito de llegar más lejos que el día 3.
- Día 7: Llega el día más deseado. Empieza con una caminata de calentamiento por cinco minutos. Posteriormente, alterna entre una caminata rápida y una lenta durante un minuto cada una con una duración de 10 series. Finalmente, realiza una caminata de enfriamiento por cinco minutos y disfruta los resultados.
(I)
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