Hacer ejercicio en exceso puede causar daños irreparables

Los atletas o las personas que se inician en alguna actividad física deben tomar en serio algunas señales de advertencia, no solo físicas , que pueden indicar un exceso de entrenamiento. Sentir más ansiedad o nerviosismo, sufrir dolencias en distintas partes del cuerpo o no tener deseos de entrenar señalan que llegó el momento de quitar el pie del acelerador.Aunque el deporte y el ejercicio físico en sí son buenos, no se debe exagerar porque las consecuencias físicas y psicológicas pueden ser severas , alertan expertos de la Universidad del Deporte de Colonia, en Alemania.Según Ingo Froböse, el agotamiento físico es necesario para lograr cualquier efecto de entrenamiento. Pero muchos deportistas se exceden , especialmente al principio. El deporte no funciona según el lema “hacer mucho suma”, destaca el deportólogo. Los principiantes deben entrenarse cada dos días , y de modo tal que sientan que aún tienen resto para ser exigidos, recomienda el experto . Según Froböse, el sistema cardiovascular se adapta al esfuerzo físico después de dos a cuatro semanas. “Los ligamentos, huesos y tendones necesitan entre tres a cuatro meses para acostumbrarse a una vida activa”, explica. Hay varias señales que indican que una persona se ha excedido en el deporte , tanto mental como físicamente. Estas advertencias, según el especialista, incluyen una mayor predisposición a las infecciones, articulaciones más enrojecidas y calientes y que el pulso continúe elevado al día siguiente de haber realizado el ejercicio.Y lógicamente, el dolor es una señal que no se debe ignorar. “ Si el dolor persiste entre 18 y 24 horas después de haber realizado el ejercicio, probablemente se deba a un exceso de entrenamiento ”, señala Froböse, haciendo hincapié en que esto debe tomarse en serio.“ El dolor es siempre una señal importante y siempre sirve para proteger la salud . Se puede ignorar momentáneamente, por ejemplo, durante una carrera importante a dos kilómetros de la meta. Pero a la larga es peligroso”, asegura Valentin Z. Markser, presidente de la Sociedad Alemana de Psiquiatría Deportiva.Un exceso de entrenamiento también puede tener un efecto psicológico negativo . El hecho de sentir mayor inquietud y nerviosismo, dormir mal y perder la motivación por entrenar puede incluso conllevar a una depresión. Y en el peor de los casos, un exceso de esfuerzo permanente puede ocasionar una fatiga crónica o una fractura por estrés , explica Froböse.Markser recomienda a las personas que van a iniciar una actividad deportiva, especialmente si son mayores de 35 años, que se sometan a un examen médico antes de empezar un entrenamiento regular.La revisión médica consiste en una evaluación de la función cardíaca, circulatoria y pulmona r, un examen ortopédico y un análisis de sangre y orina. Los expertos recomiendan hacerse este tipo de chequeos regularmente. Para evitar el sobresfuerzo derivado del entrenamiento es muy importante realizar descansos .“El mayor peligro de sobresfuerzo no se debe a que una unidad de entrenamiento fue demasiado intensa, sino a la suma de unidades y a realizar pausas demasiado cortas”, subraya Froböse. Como regla general, cuanto más atlética sea la persona, más cortas deben ser las pausas y viceversa , acota.Durante este tiempo hay que darle al cuerpo agua y energía . “Se recomiendan ingerir de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal ”, detalla el especialista en deportología.En cuanto a la duración de las pausas y de acuerdo a su experiencia, Froböse recomienda que los atletas se tomen un descanso de 12 a 18 horas después de una carrera . En tanto, en el caso de corredores no entrenados, la pausa debe ser de 24 a 36 horas, añade.Las personas que practican deportes anaeróbicos , que suponen un aumento de las fibras musculares, deben hacer un descanso entre un entrenamiento y otro de entre 72 a 84 horas .“ Los atletas nunca hacen dos sesiones de entrenamiento de fuerza seguidas ”, subraya Froböse. El experto considera que cualquiera que realice ejercicios de coordinación o entrene nuevas técnicas debe tomar un descanso de hasta 72 horas .

Hacer ejercicio en exceso puede causar daños irreparables

Desde dispositivos económicos hasta de alta tecnología: estos son los mejores relojes con GPS para correr que puedes comprar en 2025

Entrenador físico de 71 años revela cuál es la mejor rutina de ejercicios para ganar fuerza y movilidad: “llevo años usándola”

Una legendaria montaña rusa de madera de Estados Unidos abre tras un cierre prolongado: tiene 10 pisos, una caída de 90 pies y un túnel oscuro de 100 pies

La alimentación que siguieron los atletas griegos no la aprobarían los nutricionista de hoy: vino, pasteles, carne, queso y pan

Cinco ejercicios con peso corporal que te ayudan a ganar fuerza más rápido que con mancuernas después de los 40

Estos son los gimnasios más extravagantes a los que puedes unirte en Estados Unidos: refugios cinco estrellas con toques de lujo

Alerta: científicos revelan las cosas extrañas que comienzan a pasar en tu mente después de la medianoche

Descubren que hablar un idioma distinto al inglés luego de una cirugía aumenta el riesgo de delirio

Descubren al “Godzilla” de las inyecciones para quemar grasa y otras estafas a bajo costo: “Quién sabe qué contienen”

Así puedes limpiar las arterias y reducir los depósitos de placa de manera natural: minimiza el riesgo de padecer enfermedades cardíacas

Cómo evitar que las chinches apestosas se muden a tu casa en invierno: cuatro trucos que puedes aplicar para que no entren

Oncólogo Jaime Andrés Benítez: ‘Todos estamos contagiados de VPH’; estos son los tres factores que aumentan el riesgo de cáncer en los hombres

“Elige una: éxito o balance vida-trabajo”: la dura regla que sigue el CEO de una empresa de $8 mil millones

Estados Unidos adapta uno de sus helicópteros para volar sin piloto, tiene robots y drones de ataque incorporados

Miles de galones de desechos nucleares están enterrados bajo el hielo de Groenlandia: a 30 metros de profundidad se encuentra Camp Century

Si tienes más de 64 años debes demostrar 80 horas mensuales de productividad para recibir los beneficios del SNAP el próximo mes en Estados Unidos

Esta casa portátil de Amazon cuesta 7.000 dólares y es un pequeño oasis de buen gusto

“Elige una: éxito o balance vida-trabajo”: la dura regla que sigue el CEO de una empresa de $8 mil millones

Qué se celebra este jueves 16 de octubre

Horóscopo del jueves 16 de octubre para todos los signos del zodiaco, descubre lo que te depara en el amor, el dinero y la salud

Horóscopo del lunes 20 de octubre para todos los signos del zodiaco, descubre lo que te depara en el amor, el dinero y la salud

Esta casa portátil de Amazon cuesta 7.000 dólares y es un pequeño oasis de buen gusto

Lo último

Más de 6.000 empleos temporales y $ 2 millones para turismo se prevén en feria del producto estrella de Ecuador

Conaie llama a la calma y unidad en Imbabura y aclara que la dirigencia nacional no fue parte del diálogo con el gobierno de Daniel Noboa

‘Antonio en Las Peñas’ ahonda en la experiencia de crecer en Guayaquil: este mes en Estudio Paulsen

Tras ataque contra Brayan Angulo, LDU de Portoviejo denuncia que varios jugadores han recibido amenazas y pide garantías de seguridad

Ecuador jugará en febrero la Copa Davis y en abril la Billie Jean King Cup 2026

Puentes Bailey reemplazarán estructura afectada en Churute tras ataque con explosivos

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas