En la vida moderna, pasar horas sentado se ha convertido en algo común, ya sea en el trabajo, el estudio o el ocio. Sin embargo, esta rutina no debería ser una excusa para descuidar la actividad física. El ejercicio regular sirve para gozar de una buena calidad de vida, y sus beneficios son incuestionables.
A pesar de que no todos disponen del tiempo necesario para realizar un programa de entrenamiento completo, hay ejercicios simples que se pueden incorporar fácilmente en la rutina diaria.
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Un ejemplo son los estiramientos destinados a trabajar la zona baja de la espalda, son útiles tanto para aliviar y prevenir el dolor muscular como para aumentar la flexibilidad del cuerpo.
Ejercicio de estiramiento de glúteos
Uno de los grupos musculares más importantes son los glúteos. Estos son algunos de los músculos más grandes del cuerpo y su fortalecimiento mejora el equilibrio, la postura y facilita los movimientos generales que se hacen cada día.
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Según el portal Cuerpo y Mente, los estiramientos de glúteos aportan múltiples beneficios para la salud física.
Al trabajar este grupo muscular, se favorecen las movilizaciones de la cadera, específicamente los músculos flexores, lo que beneficia la articulación y contribuye a la prevención de lesiones en la espalda originadas por la falta de actividad.
Además, el estiramiento de glúteos es útil para prevenir el dolor ciático, un problema común entre las personas que pasan largas horas sentadas, señala el portal ya citado.
Esta condición se produce a menudo por la compresión del nervio ciático, frecuentemente debido a la tensión en el músculo piramidal.
Al estirar este músculo, se puede aliviar la presión sobre el nervio ciático y reducir los síntomas asociados.
Ejercicio sencillo para estirar los glúteos
1. Posición inicial
Ponte de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén una postura erguida, la columna vertebral debe estar recta y los hombros relajados.
2. Ejercicio de estiramiento
Busca apoyo en una silla o baranda. Luego, cruza una pierna sobre la otra y flexiona el tronco hacia adelante, intenta acercar el pecho hacia la pierna cruzada.
3. Intensificar el estiramiento
Flexiona la pierna de apoyo y, en la pierna que descansa sobre la otra, ejerce una ligera presión con la mano hacia abajo sobre la rodilla para intensificar el estiramiento.
4. Mantener de la posición
Mantén esta posición durante 10-15 segundos, luego cambia de pierna y repite el proceso.
Este tipo de estiramiento permite que esta zona del cuerpo se moviliza adecuadamente, favorece la circulación sanguínea y alivia las tensiones en tendones y articulaciones, también mejora el equilibrio y la estabilidad de la pierna, lo que contribuye a fortalecer la zona central del cuerpo, que incluye la parte abdominal y baja de la espalda.
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