Cuidados para evitar dolor de espalda y complicaciones en la columna

Los problemas de la espalda que comprometen mayormente afecciones de la columna, vértebras, su musculatura y ligamentos paravertebrales, se pueden dividir según el área cervical, dorsal, lumbar o sacrocoxígea.

Los problemas que pueden provocar deformidades en la columna vertebral se conocen como escoliosis si las deformidades son en el plano lateral; y cifosis o lordosis si son en el plano anteroposterior.

El doctor Víctor Naula Merino, traumatólogo y ortopedista, explica además que los dolores de la espalda alta están en relación con una patología muy frecuente y poco conocida que es llamada disquinesia escápulo torácica (DET) y es el inicio de los problemas en los hombros y columna cervical y dorsal.

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Esta enfermedad está en relación con la mala postura en las actividades de la vida cotidiana, ya sea al manejar, trabajar en la computadora o en el celular, su manifestación implica dolores en los hombros en el cuello, dolores de cabeza, que se pueden irradiar hacia la frente; en etapa más avanzada podría presentarse las escápulas aladas, que es la separación de las escápulas y su alteración en el sincronismo de movimiento que se puede apreciar al realizar flexiones de pecho o al levantar pesos con los miembros superiores.

¿Cómo evitar las molestias?

Algunas patologías, como la lumbalgia mecánica, se pueden prevenir evitando malas posturas y el sobrepeso, según menciona el médico ortopedista Hugo Villarroel.

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Por otro lado, también se pueden guardar ciertas posturas al realizar actividades de la vida cotidiana, por ejemplo, con los codos unidos al tronco para evitar que se produzcan alteraciones y contracturas que con el tiempo desarrollen cambios estructurales.

Ejercicios recomendados:

1. Que me importa: con los codos a 90 grados y pegados al cuerpo, levantamos nuestros hombros y los mantenemos 10 segundos arriba.
2. No me asalten: ponemos las manos en dorsiflexión de 90 grados y enviamos nuestros codos hacia atrás, haciendo que las palmas de las manos se ubiquen junto a nuestros pechos y los mantenemos 10 segundos más.

Este ejercicio hacemos 10 repeticiones 3 veces al día y lo recomendamos después de cepillarnos los dientes en la mañana, en la tarde y en la noche, ya que los consideramos parte de la higiene postural.

Hugo Villarroel, médico ortopedista

El uso de la mochila

El peso de mochilas generalmente puede afectar a los estudiantes que se les pide llevar libros de gran peso y algunos cuadernos. “Esto debe ante todo ser regulado por las autoridades de educación, ya vivimos una era de tecnología y los libros virtuales son de gran ayuda para resolver estos problemas”, sugiere Naula.

Una mochila de mucho peso cargada en un solo hombro puede producir sobrecarga unilateral y por consecuencia desbalance muscular en la columna y acentuar una escoliosis del adolescente.

Lo aconsejable es usarla con poco peso y llevarla en el centro de la espalda, o en su defecto, usar una con ruedas para jalarla y no cargarla, dice Villarroel. (I)