Tomar vitaminas o cualquier suplemento amerita llevar un orden. Todo tiene su hora… hasta consumir los nutrientes y desde el campo de la ciencia indican que “sí hay diferencia sobre el momento en que tomas tus vitaminas y suplementos”.
Camila Biagioni, nutricionista, generosa en detalles pone los puntos sobre las íes y las manecillas del reloj donde deben ir para que hombres y mujeres se orienten y tomen sus vitaminas justo a tiempo.
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¿Cómo saber qué necesito tomar vitaminas? Estas son las señales por cada nutriente que te hace falta
No deja de enfatizar: “Esto no es para que te automediques”.
Pide consultar con el médico de confianza, porque “las recomendaciones pueden variar según si la persona toma ciertos medicamentos, la tolerancia, digestiones, etc.”.
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Mejores horas para tomar vitaminas
La nutricionista Camila Biagioni, desde su experiencia, ofrece esta guía para tomar las vitaminas y minerales.
- Vitamina E: a cualquier hora, siempre acompañada con una grasa saludable.
- Vitamina D3: Pueden tomarla en la mañana y mediodía. Coman algo de grasa saludable.
¿Qué es la vitamina D3?
En Medline Plus explican que el colecalciferol (vitamina D3) se usa como suplemento dietético cuando la cantidad de vitamina D en la dieta no es suficiente.
Amplían que quienes tienen “mayor riesgo” de deficiencia de vitamina D son: los bebés lactantes, los adultos mayores, las personas de piel oscura, las personas con obesidad y las personas con exposición limitada al sol o con la enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca.
- Vitaminas del Complejo B: por ser una vitamina “energética” se recomienda tomarla en la mañana.
- Vitaminas A y K: Dice que ambas pueden tomarse a cualquier hora. También acompañadas de grasa saludable.
- Vitamina C: El mejor momento será en la mañana, cuando desayune, o la hora del almuerzo.
Exceso de vitamina B12: Estas son las complicaciones que conlleva el abuso de este nutriente
- Vitamina B12: Se necesita del ácido clorhídrico del estómago y por ello el momento es en ayunas, en la mañana, aconseja Camila Biagioni.
¿Qué hora es la más recomendable para tomar magnesio?
Si consumes magnesio la nutricionista Biagioni te adelanta su respuesta.
“Según el tipo de magnesio y objetivo”, el momento de preferencia “será de tarde/noche para promover la relajación”.
Si se trata de la melatonina, la recomendación va en la misma sintonía: “por la tarde/noche”. ¿La razón? La melatonina ayuda igualmente a la relajación. (I)