Tener un sistema inmunológico fortalecido es un escudo que hace frente a las infecciones u otra enfermedad, de ahí la importancia de tomar suplementos para aumentar las defensas.

“El sistema inmunitario es un mecanismo de defensa tan complejo como potente”, como describe el Centro Médico ABC, ya que involucra a las células, los tejidos y los órganos. Juntos trabajan para “defender el cuerpo contra sustancias que considera dañinas o extrañas”, añade MedlinePlus.

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Si te enfermas con frecuencia, tus infecciones duran más tiempo, se agravan o son más difíciles de tratar es porque tus defensas deben estar bajas.

¿Qué pasa en el cuerpo cuando tienes defensas bajas? Síntomas y que hacer para elevarlas

Mantener tus defensas altas evita contraer enfermedades. Foto: freepik

¿Qué tomar para subir las defensas?

Tu canal con salud comparte tres recomendaciones básicas para reforzar o fortalecer el sistema inmunológico.

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  1. Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas como frutas y verduras frescas, legumbre, cereales integrales, frutos secos, carnes magras, pescados y huevos
  2. Mantenerse bien hidratado
  3. Practicar ejercicios durante al menos 20 o 30 minutos

Aunque estas son reglas generales para una buena salud, la ciencia también avala un cuarto consejo y aquí te revelamos cuáles son los mejores suplementos para aumentar las defensas.

Así que si buscas reforzar tu sistema inmune considera la vitamina C y el zinc.

¿Cómo elevar nuestras defensas?, conozca los nutrientes que mejoran nuestro sistema inmune

Tomar vitamina C, incluso antes de contraer un resfriado, puede ayudar a aliviar los síntomas más rápido. Foto: Freepik

“Hay algunos estudios que han demostrado que tomar vitamina C antes de la aparición de los síntomas del resfriado, es decir, de forma profiláctica, puede acortar la duración de los síntomas”, explica para Very Well Health el farmacéutico Sevak Olmessekian.

En el caso del zinc también “reduce la duración de los síntomas del resfriado común, pero tienen poco efecto en la prevención del resfriado”, menciona.

A pesar de que expertos le dan crédito, recuerda que cada organismo es único y la falta de nutrientes puede variar en cada persona. Por lo tanto siempre se recomienda consultar con un médico antes de iniciar el uso de suplementos.

(I)

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